髌骨骨折怎么锻炼腿弯曲

髌骨骨折后，恢复腿弯曲功能需循序渐进，结合物理治疗和针对性锻炼。骨折愈合后，早期可进行被动运动，中期增加主动运动，后期加强力量训练，同时注意避免过度负荷。

1、早期康复阶段骨折后1-2周：此阶段主要目标是促进血液循环，防止关节僵硬。在医生或物理治疗师的指导下，可进行被动弯曲锻炼。例如，他人辅助轻轻弯曲膝盖，或在床上用毛巾辅助拉回脚踝，缓慢增加弯曲角度。每次维持5-10秒，每天重复10-15次。

2、中期康复阶段骨折后2-6周：随着骨折逐渐愈合，可以开始主动弯曲练习。坐在床边或椅子上，将患腿缓慢抬起并弯曲膝盖，尽量靠近臀部，然后缓慢放下。也可以进行滑墙练习，背靠墙站立，患腿沿着墙面慢慢滑动，尽量达到最大弯曲角度。每次练习10-15次，每天2-3组。

3、后期康复阶段骨折后6周以上：此阶段可加入力量训练以增强腿部肌肉。例如，进行直腿抬高练习，俯卧或仰卧，将患腿伸直并缓慢抬高，保持5秒后放下。也可以使用弹力带辅助，进行坐姿抗阻弯曲练习，将弹力带固定在脚踝下方，缓慢弯曲膝盖对抗阻力。每次练习15-20次，每天2-3组。

4、注意事项：在整个康复过程中，需避免剧烈运动或过度负荷，以防二次损伤。每次锻炼后，可进行15-20分钟的冰敷以减轻肿胀和疼痛。同时，保持良好的饮食习惯，多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨折愈合。

髌骨骨折后的腿弯曲锻炼需严格按照康复计划进行，结合物理治疗和科学锻炼，逐步恢复关节功能和肌肉力量。早期以被动运动为主，中期增加主动运动，后期加强力量训练。锻炼过程中需注意保护患处，避免过度负荷，同时保持饮食均衡，促进骨折愈合。定期复查，根据医生建议调整康复计划，确保安全有效地恢复腿弯曲功能。