脚踝扭伤了肿了多久恢复正常

脚踝扭伤后肿胀的恢复时间通常为2至6周，具体取决于扭伤的严重程度和护理方式。轻度扭伤可能2周内恢复，中度扭伤需要3至4周，严重扭伤可能需要6周或更长时间。恢复期间需注意休息、冰敷、压迫和抬高患处，必要时就医。

1、脚踝扭伤的严重程度

脚踝扭伤根据韧带损伤程度分为轻度、中度和重度。轻度扭伤仅有轻微拉伤，韧带未完全撕裂，通常2周内可恢复。中度扭伤涉及部分韧带撕裂，恢复时间延长至3至4周。重度扭伤则伴随韧带完全撕裂或骨折，需要6周或更长时间，甚至手术干预。

2、恢复期的护理措施

冰敷是急性期减轻肿胀和疼痛的关键，建议每2小时冰敷15至20分钟。压迫使用弹性绷带或护踝，帮助控制肿胀并提供支撑。抬高患处高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。避免过早负重，使用拐杖辅助行走。

3、康复训练

肿胀减轻后，可进行轻度康复训练。踝关节活动度训练包括脚趾画圈和上下活动，每天2至3次，每次5至10分钟。力量训练如用弹力带进行抗阻练习，增强踝关节稳定性。平衡训练如单脚站立，逐步增加难度，恢复本体感觉。

4、何时就医

若肿胀持续加重、疼痛剧烈或无法承重，需及时就医。医生可能建议X光或MRI检查，排除骨折或严重韧带损伤。严重扭伤可能需要石膏固定或手术治疗，康复时间相应延长。

脚踝扭伤的恢复时间因人而异，关键在于及时正确的护理和循序渐进的康复训练。轻度扭伤可在2周内恢复，中重度扭伤需要更长时间。冰敷、压迫、抬高患处和适度康复训练是加速恢复的有效方法。若症状持续不缓解或加重，应尽早就医，避免延误治疗。遵循耐心康复，可最大程度恢复踝关节功能，降低复发风险。