脑白金小课堂：面对疫情紧张焦虑？试试为自己做个躯体扫描

面对疫情时，通常我们都会有非常强烈的情绪和心理上的反应，比如焦虑、紧张，带动我们的身体，肌肉就会不由自主地出现收缩，紧张等应激反应，影响睡眠，以至于影响正常的工作生活。北京大学第六医院临床心理科主任、副主任医师黄薛冰为大家推荐了一个叫做“躯体扫描”的方法，可以放松身心。配合补充脑白金等类似的外源性安全助眠产品后，能更快地进入优质睡眠，缓解睡眠不佳等问题。

可以坐在椅子或平躺在床上，身体调整成安稳的姿势，保持腰部、肩背部以及头颈的微微平直，不过分紧绷。保持双手地放松，微微闭上眼睛，把注意力先放在我们的双脚趾端，感受十个脚趾的状态。将注意力由下往上依次缓慢扫描我们身体的各个部位，细细感受每个部位的状态，持续30~60分钟。

对于压力较大，紧张，入睡前头脑中有很多想法的失眠人群，在做“躯体扫描”的时候，就会发现不光身体放松了，这些想法也在过程中慢慢消失，紧张情绪也会自行平复。在做“躯体扫描“前，配合补充类似脑白金等外源性，安全的助眠产品，能更好地提升睡眠质量。

保 证好的睡眠质量，能更好地提高免疫力，也能更加从容地面对当前疫情。