如何提高免疫力，手把手来教你

免疫力是人体天然的防御武器，它能够抵抗病毒的入侵，并对细胞感染及其病变给出身体反应。这次新型冠状病毒的突发，就促使大家提高了对身体免疫力的重视。

事实上，在免疫功能较强的情况下，身体对抗外来病毒防御能力就会增强，感染病毒的可能性就会降低，反之，一旦免疫低下，就容易生活或者被感染，那么我们如何提高免疫力呢?大家可以从中找到答案，以下是具体的方法:

1、勤加锻炼，强身健体

特殊时期，我们自觉隔离在家，但同时也出现了很多问题，比如长期久坐不动、无事可做就会导致身体的耗能减少，从而导致免疫力的下降。因此提高免疫力我们就要改变这个固有状态，可以选择一些适合在家的系列运动，下面给大家举几个例子：

(1)头部回旋运动

动作细节：1. 两脚开立，距离与肩膀同宽，双手叉腰，两目平视前方;2. 头颈向左右各环绕3~5圈。

提示：幅度由小到大，充分活动。

(2)单/双臂绕环

动作细节：手臂由下向前、向上、向后做向前绕环，然后再做反方向的绕环。

提示：双臂绕环方向可以相同或相反，能够达到放松肩部的目的即可。

2、规律作息，充足睡眠

受疫情的影响，长时间在家休整，没有严格的时间约束，任意的煲剧熬夜，让大部分的人都处在生物钟紊乱的情况下，长此以往，就会引起内分泌系统乃至免疫系统亚健康的问题。针对这一个现象，大家应该及时调整规律的作息习惯，保持充足的睡眠以及良好的心态。

3、均衡营养，全面补充

在这个特殊时期，饮食上容易出现两个极端，一部分人通过暴饮暴食来缓解心理上的焦虑，另一部分人通过节食缩食来达到减肥的效果，这两种方式都会导致营养摄入不全面或是不均衡。

正确的做法是养成规律的饮食习惯，一日三餐，定时定量，不偏食不挑食，多摄入优质的蛋白质及其维生素，还可以摄入善存多元维生素片，多达20种营养物质及其矿物质，弥补食物中营养的缺失，比普通的单维更加科学合理。

参考文献：

中国体育科学学会体能训练分会《抗击肺炎，居家锻炼指导》