如何增强免疫力|身心健康是关键

新冠病毒汹涌来袭，免疫力是防疫病毒的第一线。但是不同人群你免疫能力不同，防御病毒的能力也有所差异，如果免疫力强，人体对各种疾病的抵抗力就强，反之就容易被病毒找上门，今天就告诉大家在日常生活中如何增强免疫力!

1、营养层面

自身免疫的强弱是先天因素和后天因素共同决定的，其中在后天因素中，饮食具备深远的影响。

① 营养均衡

从营养学的角度来分析，人体免疫系统的活力来源主要就是依赖食物，这需要各种营养均衡合理的搭配，在这个过程中任何一类营养元素的掉队都可能对我们的免疫系统带来损害，因此为了万无一失，除了食物补充营养以外我们还可以直接补充善存多维元素片，它能够一片就能后满足人体每日生活所需的20类营养，有效杜绝了营养过剩缺失带来的一系列健康难题，是目前综合实力很强的一类营养补充剂。

②适量多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜水果中富含维生素类(尤其是维生素C)、矿物质和微量元素、有机酸以及多种多样的植物化学物(如黄酮类、多酚类、多糖类、花青素和类胡萝卜素、含硫化合物、皂苷类等)，具有不同程度的增强免疫力和抗氧化等作用，对防御病毒感染有一定益处。建议每天选择食用至少4~5种蔬菜(其中深色蔬菜不少于一半)，2~3种水果，蔬果总量应不少于500克。如因食物供应和购买方面等客观原因不能充分保 证新鲜蔬果的种类和数量，可选择适量的干菜干果加以补充。菌菇类富含香菇多糖等具有增强免疫功能的化合物，可适量多吃。大蒜、洋葱、葱等辛辣味重的蔬菜含有较多的含硫化合物，可提高体内免疫细胞的活力，也有预防病毒感染的作用，亦可适量食用。

2、心理层面

一个人的免疫力的情绪的波动是分不开的，有关研究表明在愉悦和悲观两种不同的情况下会产生两种不同的生活结果，愉悦的情绪能够刺激白细胞的增长，从而提高免疫力，而悲观的情绪会促使机体激素障碍，从而减弱免疫力，所以在这个特殊又关键的时期，希望大家以积极的心态去调整自己的情绪，用乐观去战胜一切困难!

参考文献：

中国营养学会《新冠疫情防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议》