提高免疫力的食物 中华医学会专家分享

随着年龄的增长，人的身体机能逐步退化，抵抗外来病毒侵袭，维护体内环境稳定性的免疫力也会随之下降。特殊时期，老年人抵抗力低会加大病毒感染可能性，这是充足的营养补充可以帮助提升免疫力，那提高免疫力的食物吃什么?中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）提出了以下饮食营养建议:

1. 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

2. 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

3. 适量多饮水，每天不少于 1500ml。

4. 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于 20 种食物；不要偏食，荤素搭配。

5. 充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

6. 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），如雅培全安素，每天额外补充不少于 500 大卡。

7. 新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。

8. 规律作息及充足睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时。

9. 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 1 小时，不参加群体性体育活动。

10. 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

提高免疫力的食物吃什么，现在你知道了吗？特殊时期，老年人想要预防病毒提升免疫力，除了养成良好的饮食习惯，摄入充足的营养外，养成良好的作息习惯健康受益加倍。