肾结石发作时的剧烈疼痛，堪比“刀割火烧”，经历过的人都懂那种生不如死的滋味。这种现代人常见的泌尿系统疾病，其实很多都是日常习惯埋下的祸根。想要肾脏健康运转，有些雷区真的不能踩。
一、喝水太少最伤肾
1、尿液浓缩是结石元凶
每天排尿量少于1升时，尿液中的矿物质容易结晶沉淀。建议保持尿量在2-2.5升/天，观察尿液颜色呈淡黄色最佳。
2、这些时段更要补水
晨起空腹喝200ml温水能冲刷尿道；运动后要少量多次补水；睡前2小时适当饮水避免夜尿过多。
二、高盐饮食加速结石形成
1、隐形盐分要警惕
除了食盐，加工食品、调味料里的钠含量更惊人。每天盐摄入应控制在5g以内，相当于一啤酒瓶盖的量。
2、高盐的连锁反应
钠摄入过多会促使钙质从尿液排出，直接增加草酸钙结石风险。外卖、腌制品、火锅蘸料都是重灾区。
三、过量蛋白质加重负担
1、动物蛋白要控制
每天每公斤体重摄入1-1.2g蛋白质足够，过量会使尿酸和钙排泄增加。红肉、海鲜要适量，避免长期高蛋白饮食。
2、植物蛋白更友好
豆制品中的蛋白质利用率高，且含促进钙吸收的异黄酮。用豆腐部分替代肉类是明智之选。
四、饮料选择有讲究
1、碳酸饮料双重打击
磷酸会抢夺骨骼中的钙质，糖分又抑制钙吸收。研究发现每天喝可乐的人结石风险增加23%。
2、咖啡浓茶要适量
咖啡因有利尿作用，过量饮用可能导致脱水。建议每天不超过2杯，且每杯咖啡要额外补充半杯水。
五、久坐不动隐患大
1、运动促进结晶排出
每天30分钟快走就能改善代谢，跳跃运动特别有助于输尿管细小结晶的排出。
2、办公室微运动
每小时起身活动2分钟，做做踮脚尖、扭腰动作，避免结晶在肾脏沉积。
预防肾结石其实很简单：准备个漂亮的水杯放在眼前提醒喝水，用柠檬片、黄瓜片增加饮水趣味；做饭时改用香料代替部分盐；每周设定3天“素食日”。这些细微改变坚持三个月，你会明显感觉身体更轻盈。记住，肾脏是沉默的器官，等它发出疼痛警.报时就晚了，从现在开始呵护还来得及！