58岁的李阿姨最近迷上了广场舞，每晚雷打不动要去跳两小时。这天她像往常一样在《最炫民族风》的旋律中旋转，突然眼前一黑栽倒在音响旁。送到急诊室后，医生看着检查报告皱起了眉头——这哪是普通的晕倒，分明是身体发出的红色警.报！
一、中老年运动过量的危险信号
1、关节代偿性损伤
长时间跳跃加重膝关节负担，半月板磨损程度堪比职业运动员。很多阿姨以为“痛才有效果”，其实疼痛是身体在抗议。
2、心血管超负荷运转
连续跳操时心率常超过140次/分钟，对未经系统训练的中老年人心血管系统是巨大考验。心电图显示李阿姨有轻微心肌缺血。
3、电解质紊乱风险
大量出汗导致钠钾流失，容易引发肌肉痉挛甚至心律失常。李阿姨血检显示血钠浓度仅有128mmol/L。
二、适合中老年人的科学运动方案
1、控制时长强度
建议每次运动不超过40分钟，心率维持在（220-年龄）×60%范围内。可以佩戴运动手环实时监测。
2、选择低冲击运动
把高强度的广场舞改为八段锦、太极等柔和项目。水中健走对关节更友好，浮力能减轻90%体重负荷。
3、重视热身放松
运动前后各做10分钟拉伸，重点活动踝关节和腰椎。突然停止运动容易引发体位性低血压。
三、必须警惕的突发状况
1、异常出汗
运动时冷汗涔涔要立即停止，可能是低血糖或心脏问题前兆。
2、持续头晕
超过5分钟的头晕目眩提示脑供血不足，需要平卧并抬高下肢。
3、胸闷气促
区别于正常的喘息，伴有压迫感的胸闷必须就医排查心绞痛。
四、运动前后的必要准备
1、补充电解质水
自制淡盐水（500ml水+1g盐）比单纯喝白开水更能预防抽筋。
2、随身携带急救卡
写明基础病史、过敏药物和紧急联系人，放在显眼位置。
3、避免空腹或饱餐后运动
最佳运动时间是餐后1-2小时，可随身带颗糖果防低血糖。
看着检查报告上多项异常指标，李阿姨这才后怕——原来自己不是在养生，而是在玩命。医生特别叮嘱：中老年人运动要记住“三不”原则——不攀比强度、不追求暴汗、不挑战极限。毕竟我们运动的初衷是为了更健康，而不是给身体埋下隐患。下次见到广场上那些跳得满脸通红的阿姨们，不妨悄悄提醒一句：悠着点，来日方长呢！