冈上肌损伤的康复训练有哪些,有何注意事项
发布于 2025/02/10 10:37
发布于 2025/02/10 10:37
冈上肌损伤的康复训练主要包括拉伸、力量训练和功能性训练,同时需注意避免过度负荷和训练不当导致的二次损伤。
冈上肌是肩袖肌群的重要组成部分,负责肩关节的外展和稳定。损伤后,康复训练至关重要。1.拉伸训练:通过肩部拉伸可以缓解肌肉僵硬,提高柔韧性。常用动作包括肩部前屈拉伸、侧向拉伸。2.力量训练:逐步增加肩部力量,避免直接进行高负荷训练。可采用哑铃侧平举、弹力带外展等动作。3.功能性训练:模拟日常动作,恢复肩关节功能。例如使用弹力带进行肩部内旋、外旋训练。康复过程中需注意:避免过度训练,遵循循序渐进原则;保持正确姿势,防止错误动作加重损伤;训练后适当冰敷,减轻炎症反应。
冈上肌损伤的康复训练需要个性化定制,建议在专业医生的指导下进行。通过科学合理的训练,能够有效恢复肩关节功能,预防再次损伤。坚持康复训练,配合良好的生活习惯,有助于肩部健康的长久保持。
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