走路时突然腿软像踩棉花？别以为只是累了，可能是血管在报.警！血栓这个“隐形杀手”最喜欢在秋季搞事情，特别是早晚温差大的时候。想知道自己血管干不干.净，其实每天散步时多留心几个细节就能发现端倪。
一、血栓患者的三个典型步态
1、间歇性跛行
走不到500米就小腿酸胀发沉，必须停下来休息。这种走走停停的现象，医学上称为“血管性跛行”，是下肢动脉血栓的典型信号。疼痛多发生在小腿肚，休息3-5分钟又能继续走。
2、不对称水肿
傍晚脱袜子发现一只脚踝有明显勒痕，另一只却很正常。血栓会影响静脉回流，导致单侧下肢水肿。用手指按压胫骨处，凹陷久久不能回弹就要当心。
3、步态不稳
明明走在平地上，却总像踩在棉花上深一脚浅一脚。这可能是微小血栓影响到了小脑供血，导致平衡感下降。秋.冬.季节中老年人尤其要注意这种变化。
二、血栓最爱的三类人
1、久坐族
连续4小时不动，血栓风险增加20%。办公室白领、长途司机要特别警惕“经济舱综合征”。
2、喝水困难户
每天饮水量不足1500ml的人，血液黏稠度会比正常人高30%。晨起后2小时内一定要喝够500ml温水。
3、鼾声如雷者
睡眠呼吸暂停综合征患者，夜间血氧饱和度波动会导致血管内皮损伤。这类人清晨血栓发生率是普通人的3倍。
三、散步时就能做的防栓操
1、踮脚走路法
每走100步做30秒踮脚行走，小腿肌肉收缩能产生“第二心脏”泵血效应。注意扶稳墙壁避免摔倒。
2、红绿灯法则
遇到红灯时就地做踝泵运动：脚尖上勾-下压为一组，做满20组再通行。这个动作能促进下肢静脉回流。
3、5分钟倒走
选择平坦路段倒着走，能激活平时很少用到的肌肉群。但要注意背后安全，每次不超过5分钟。
四、这些细节要记牢
1、选对散步时间
避开清晨6-8点血栓高发时段，建议在上午9-10点或下午4-5点运动。日出前空气质量较差时最好室内活动。
2、穿对鞋子
硬底鞋会影响足底静脉回流，选择鞋底前1/3能弯曲的运动鞋最佳。鞋带不要系得太紧。
3、控制强度
以能完整说完一句话的强度为宜。如果喘得说不出话，说明运动过量反而会增加心脏负担。
血栓形成是个缓慢过程，但发作往往就在一瞬间。建议50岁以上人群每年做一次下肢血管超声，就像给血管做“年检”一样重要。记住，最好的治疗永远是预防，从今天开始用心观察自己的步态变化吧！