运动场上挥汗如雨的身影突然倒下，这样的场景总是让人揪心。53岁的李阿姨上周在社区羽毛球赛后突发心梗，没能抢.救过来。其实运动后的“黄金半小时”里，有六个危险动作最容易被忽视。
一、运动后千万别做的六件事
1、立即坐下休息
打完球直接瘫坐长椅？这个动作会让下肢血液回流受阻。正确做法是慢走5-10分钟，给心血管系统缓冲时间。突然停止运动可能引发重力性休克，血压骤降30%以上。
2、猛灌冰水
运动后体温升高时喝冰水，就像给烧红的铁块泼冷水。温差过大会刺激胃肠痉挛，还可能诱发冠状动脉痉挛。常温电解质水才是最佳选择，小口慢饮每次不超过200ml。
3、马上洗澡
无论是冷水澡还是热水澡都不合适。冷水会导致血管剧烈收缩，热水则会加重心脏负担。建议等心率恢复到静息状态（约运动后30分钟），用38-40℃温水冲洗。
4、抽烟解乏
运动后血液循环加快，此时吸烟会让尼古丁等有害物质更快进入血液。一支运动后烟对血管的伤害相当于平时抽三支，心梗风险瞬间飙升。
5、大量进食
运动后消化系统仍处于缺血状态，立即进食可能引发急性胰腺炎。高蛋白食物尤其要警惕，建议间隔40分钟再进食，先从香蕉等易消化食物开始。
6、情绪激动
赢了球欢呼雀跃，输了球捶胸顿足？剧烈情绪波动会使血压像过山车般起伏。运动后要保持平和心态，避免接听重要电话或处理纠纷。
二、中老年人运动特别注意事项
1、运动前要做“血管体检”
40岁以上建议先做运动平板试验，排查潜在冠心病。很多中老年人的血管狭窄程度已经达到70%，只是平时没有症状。
2、警惕“逆耳”预警信号
运动时出现牙痛、左肩疼痛、胃部不适都可能是心绞痛征兆。别以为“忍忍就过去”，这些不典型症状最容易耽误救治。
3、控制运动强度
用“说话测试”判断强度：能完整说句子但微微气喘最合适。羽毛球建议选择双打，单打对心肺要求太高。
三、运动猝死前的救.命信号
1、突然大汗淋漓
没有明显诱因的冷汗，尤其是伴随脸色苍白。
2、莫名恐惧感
突如其来的濒死感，这是身体在报.警。
3、持续胸骨后压迫感
疼痛可能放射到下巴、手臂内侧。
遇到这些情况要立即停止运动，舌下含服硝酸甘油，并拨打急救电话。记住“时间就是心肌”，每延误1分钟就有大量心肌细胞坏死。
运动本该是健康的守护者，别让它变成隐形杀手。掌握这些急救常识，下次在球场见到有人不适，你或许能成为救.命的关键人物。安全运动的要诀就是：量力而行，知止不殆。