心脏就像身体里的永动机，从出生起就不知疲倦地跳动着。但你知道吗？这颗拳头大小的器官，其实比我们想象中更需要呵护。特别是随着年龄增长，心脏的“工作能力”会悄悄下降。别以为只有吃药才能保护心脏，有些简单运动就能让它保持年轻态。
一、为什么运动是心脏的“保养剂”？
1、促进血液循环
规律运动能让血管保持弹性，帮助血液更顺畅地流动。就像给生锈的水管做疏通，避免出现淤堵情况。
2、增强心肌力量
心脏也是肌肉组织，适当锻炼能提高它的泵血效率。好比经常锻炼的人，心脏每次跳动能泵出更多血液。
3、调节血压血糖
运动时消耗的能量，能减少血管中的脂肪沉积。长期坚持对预防三高有显著效果。
二、适合中老年人的护心运动
1、快走
每天30分钟的快走，是最安全有效的有氧运动。注意要走到微微出汗的程度，但不要气喘吁吁。
2、游泳
水的浮力能减轻关节负担，特别适合超重人群。建议每周2-3次，每次不超过45分钟。
3、太极拳
这种缓慢流畅的运动，能同时锻炼心肺功能和平衡能力。早晨练习效果最佳。
三、运动时的注意事项
1、做好热身准备
运动前5-10分钟的热身很重要，可以从慢走到快走逐渐过渡。
2、控制运动强度
以能正常说话但不方便唱歌为度。如果出现胸闷、头晕要立即停止。
3、注意补充水分
少量多次地喝水，避免一次性大量饮水增加心脏负担。
四、这些信号要警惕
1、无缘无故的疲劳感
如果轻微活动就感到异常疲惫，可能是心脏供血不足的征兆。
2、夜间频繁起夜
心脏功能下降时，平卧会导致回心血量增加，刺激排尿。
3、下肢水肿
脚踝或小腿持续肿胀，提示心脏泵血功能可能出了问题。
心脏健康不是老年人的专利，从今天开始养成运动习惯，就是在为未来的自己储蓄健康。记住，最好的护心药不在药房，而在你的脚下。选一项喜欢的运动坚持下去，让心跳永远保持年轻有力的节奏。