肺癌发病率持续走高确实令人担忧，但预防远比治疗更重要。掌握几个关键生活习惯，就能显著降低患病风险。
一、坚决不做这件事
远离烟草伤害
吸烟是肺癌的头号诱因，90%的男性肺癌患者有吸烟史。即使不吸烟，长期接触二手烟也会使患病风险增加30%。戒烟后10年，肺部功能可逐渐恢复至接近非吸烟者水平。
二、两类食物要忌口
1、加工肉制品
香肠、培根等含亚硝酸盐的食物，经高温烹饪会产生亚硝胺。每周摄入50克加工肉制品，肺癌风险就上升18%。
2、霉变食物
花生、玉米等发霉后产生的黄曲霉素是强致癌物。即使切除霉变部分，菌丝可能已污染整块食物，最好整包丢弃。
三、三个习惯要坚持
1、定期肺部筛查
低剂量螺旋CT能发现早期肺癌，治疗几率可达90%。40岁以上吸烟者建议每年检查，非吸烟者可适当延长间隔。
2、保持适度运动
每周150分钟中等强度运动能增强肺部功能。快走、游泳等有氧运动可提升肺部最大摄氧量20%。
3、补充抗氧化食物
西兰花、胡萝卜等富含萝卜硫素和β-胡萝卜素。这些抗氧化剂能中和自由基，保护肺细胞免受损伤。
预防肺癌需要长期坚持健康生活方式。虽然遗传因素不可控，但通过调整日常习惯，我们完全可以把风险降到最低。从今天开始改变，给肺部多一份安全保障。