脾胃就像身体的“后勤部.长”，一旦闹脾气，整个人都会蔫头耷脑。有些人运动后反而更没精神，可能就是脾胃在抗议。但别急着把运动鞋束之高阁，关键要读懂身体发出的信号。
一、这些运动红灯信号要注意
1、饭后立即运动
刚吃完饭就急着运动，就像让正在搬运货物的工人突然去跑步。胃部需要集中供血来消化食物，此时运动会抢夺血液供应，容易引发胃下垂。建议餐后至少休息40分钟再活动。
2、腹胀时强行锻炼
肚子胀得像充气气球时，深蹲、卷腹等挤压腹部的动作会加重不适。此时更适合散步或温和的伸展运动，帮助肠胃蠕动。
3、腹泻后剧烈运动
拉肚子后身体处于脱水状态，电解质也大量流失。此时进行高强度运动可能引发肌肉痉挛，甚至导致低血糖晕厥。
二、脾胃虚弱者的运动处方
1、黄金时段要选对
早晨7-9点胃经当令，此时散步20分钟能唤醒消化系统。下午3-5点膀.胱经活跃，适合做些拉伸运动促进代谢。
2、强度要循序渐进
从每天10分钟快走开始，适应两周后再尝试八段锦、太极拳等传统养生运动。避免突然进行马拉松等极限挑战。
3、重点锻炼部位
多练习腹式呼吸能增强膈肌力量，间接按摩内脏。坐姿扭转类瑜伽动作可以促进肠道蠕动，但要注意动作轻柔。
三、运动前后的饮食讲究
1、运动前1小时
可以吃半根香蕉或两片苏打饼干，避免空腹运动引发胃酸过多。但油腻食物和豆类要绝对禁止。
2、运动中补水
每15分钟抿两口水，水温以25℃左右为宜。冰水会刺激胃黏膜，可能引发痉挛疼痛。
3、运动后加餐
结束后30分钟内补充适量碳水化合物和蛋白质，比如蒸南瓜配酸奶，帮助修复组织。
四、这些情况建议暂停运动
1、胃痛发作期间
疼痛说明存在炎症或溃疡，运动会加重黏膜损伤。等症状完全消失3天后再恢复锻炼。
2、消化不良时
舌苔厚腻、口气重的情况下，先通过饮食调理，等消化功能恢复再运动。
3、服用某些药物后
比如胃动力药服用后可能出现嗜睡副作用，此时运动存在跌倒风险。
运动本应是强身健体的好事，但脾胃虚弱的人要学会“看脸色行事”。当身体发出疲惫信号时，不妨把运动换成穴位按摩或热敷。记住，养护脾胃的关键是“三分治七分养”，给消化系统留足恢复时间，它才会回报你持久的健康活力。