糖尿病被称为“甜蜜的杀手”，并发症才是真正可怕的部分。视力模糊、手脚麻木、伤口难愈合...这些信号出现时，往往意味着并发症已经找上门。但别慌，掌握这三个关键点，完全可以把风险降到最低。
一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯
1、动态监测比单次测量更重要
空腹血糖只是冰山一角，餐后2小时血糖和糖化血红蛋白才是关键指标。建议每周至少做一次全天血糖谱记录。
2、选对监测时间点
重点监测晨起空腹、三餐后2小时、睡前及凌晨3点。出现头晕、心慌等症状时要立即补测。
3、学会看数据趋势
不要纠结某次偏高或偏低的数值，连续监测两周就能发现规律。血糖波动大比单纯偏高更危险。
二、饮食管理不是饿肚子
1、掌握“321”蔬菜法则
每餐保证3两绿叶菜、2两菌菇类、1两彩色蔬菜。膳食纤维能延缓糖分吸收，改善胰岛素抵抗。
2、蛋白质要挑着吃
优先选择鱼虾、鸡胸肉、豆制品，红肉每周不超过3次。注意肾功能异常者要控制蛋白总量。
3、主食聪明吃法
用黑米、燕麦等替代1/3白米饭，先吃菜再吃饭能降低血糖峰值。每餐主食量控制在拳头大小。
三、运动是天然的降糖药
1、有氧+力量双管齐下
快走、游泳等有氧运动改善代谢，深蹲、平板支撑等抗阻训练增加肌肉储糖能力。
2、把握黄金运动时间
餐后90分钟运动降糖效果最佳，每次持续30-45分钟为宜。注意避免空腹运动引发低血糖。
3、坚持比强度重要
每天规律运动比偶尔剧烈运动更有效。简单的饭后散步只要坚持，就能显著改善胰岛素敏感性。
特别提醒：每年要做一次全面并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白、神经传导测试等。早期发现异常时，及时干预可完全逆转。
记住控糖不是短期任务，而是生活方式的重塑。把这些方法变成日常习惯，你会发现糖尿病并发症并非必然结局。从今天开始践.行这三条黄金法则，未来一定会感谢现在自律的自己。