安琪儿体重管理|减重前这些准备工作，你做到了几条？

安琪儿听很多小伙伴有过这样的体验，当经历过体重每日逐增或多次减重不理想后，就能感觉到减重并非易事，它甚至会直接挑战我们多年养成的生活习惯。因此，若不做好充足准备，当过程中遇到各种困难时，放弃的几率也会逐步增加，从而影响我们最终的减重效果。那么，我们需要从哪些方面来做好准备呢?下面由成都西区安琪儿营养科中国注册营养师/营养学硕士周凤鸣为大家详细阐述。

心理准备

长胖非一日之功，减重自然不能速战速决

很多人减重时都希望体重快速下降，越多越好，看着数字低了一点就糟心。过快的减重速度不仅会降低我们的代谢水平，也会导致免疫力降低，对健康造成威胁。我们减重的目标不仅要瘦，还要健康，更要长期保持下去，但要做到这一点确实不易。

故在减重前，我们需要先做好打持久战的准备。因此在制定方案时成都安琪儿专业的营养老师会根据您的减重幅度、既往减肥经历以及目前身体状况来为您量身制定具体周期。而你需要做的就是平稳心态，坚定不移的跟着方案走下去。

体重并非匀速下降,减重期有波动实属正常。

减重时体重并非匀速下降，也并非每天都下降，甚至出现波动都是正常的。个别人可能波动较大，甚至出现比减重前更重的情况，尤其是女性在经期前后，体重波动更大。此时若紧张下调能量，容易影响后期的减重计划和效果。

因此，不必太过关注每天体重的变化，只需按时测量报给营养师，我们会定期绘制体重变化曲线，当体重下降不理想，我们也会综合考虑最近执行情况为您调整方案。

树立自信心，相信自己一定能成功减肥

先相信后看见。如果刚开始就信心不足，减肥注定失败。故而相信自己很重要。毕竟强大的自信大多源于充足的准备。有备无患，才能自如应对。

环境准备

减重前不得不承认，我们现在所处的环境就很容易导致肥胖。各种便利店、美食街、小吃角琳琅满目，而外卖的便捷性，更让很多人足不出户便可大快朵颐享受美食，想不胖都难。所以当我们下定决心减重时，先解决掉环境中的致胖因素，减重的效果才会更有保障。

尽量减少外出就餐/外卖频率，偶尔外出觅食要会选会吃控热量。

外出就餐多为高油高盐饮食，如果再来一杯糖饮料，热量自然轻松超过当天总热量。所以减重期间，我们要尽量减少外出就餐的频率，偶尔外出时，提前规划好，记住要会选会吃控热量。

拒绝零食角，靠毅力管住嘴。

大多家里都有零食角，随手一拿便可吃，这无疑增加了我们无意识进食的机会，从而影响减重效果。因此远离食物是避免我们习惯性进食的主要方式之一。当然，杜绝家里放零食的可能性极低，我们减重不能强迫家人跟我们一起控制嘴，但要尽量沟通，让家人理解和支持我们，比如买零食只买自己吃的那份，同时，家里也可常备一些热量低的零食，偶尔嘴馋时作为替代。

寻求到亲人朋友的支持和理解

减重时，若能得到身边亲人朋友的支持至关重要，他们的态度甚至可以决定我们减重的最终效果。

物资准备

兵马未动，粮草先行。减重自然也需要先准备好“粮草”。

食物秤—了解食物，从而更好地选择食物

减重的最佳方式是学会吃饭，在现有的饮食习惯基础上保留精华去其糟粕。而食物称可以帮助我们更了解食物，从而更好地选择食物。

体重秤—减重标配

在减重的过程中，测量体重并作好记录尤为重要。看着体重慢慢地往下降，我们减重的信心也会更强。减重中常规建议每天测量体重，并作好记录，绘制变化曲线，及早反馈给营养师调整方案。

但要注意：减重过程中，体重并非每天往下降，如果过于关注体重反而可能影响减重效果。因此，对于敏感/紧张的小伙伴，可以不用天天测体重。女性月经前后因水滞留的影响，体重也会波动，每个人的波动幅度也有差异。因此减重期间做好记录即可，不必过分关注。

皮尺—测量腹围

皮尺主要用以测量腹围。减重的效果衡量，除了体重，腹围也非常重要。它直接反应我们内脏脂肪的多少。减重时，有可能体重没变，但腹围小了，也是效果。因此，结合体重和腹围更能客观反应减重效果。

营养素补充剂—保证营养充足及减重效果

减重过程中，我们对各种营养素的需求会有所增加。适当补充一些营养素补充剂，更有利于保证营养充足及减重效果。但个体因既往饮食行为差异较大，故是否需要补充及补充哪些种类需要在专业营养师评估后给出综合建议。

如果以上的这些都准备充分，我们就可以正式开启减重啦！6月不减肥，7月徒伤悲。如果对体形不满意，赶紧行动起来，加入成都西区安琪儿7天体重管理训练营吧，让我们专业的营养师陪您一起健康减重，持续享瘦吧！