耐力差，该如何提升耐力

俗话说30岁是道坎，不知不觉就从精神小伙变成了油腻大叔。三十而立，生活压力，工作压力让你的身体新陈代谢能力下降，发胖，肌肉流失，颜值下降；最可怕的事情是曾经顶风尿1丈，现在顺风尿湿鞋；以前你熬最深的夜，喜欢最美的妞；现在你熬夜如熬命，看着美女心有余而力不足。

这都是肾精，肾气耗损过多的表现！

男人你的续航能力跟不上，续航时间太短该怎么办？

每天坚持4个习惯，提升肾气，回补肾精，一段时间后，身体素质一定会提高，续航能力持续UP，回到曾经那个少年。

习惯一：规律作息，不要过于疲劳，拒绝熬夜

熬夜加班，熬夜打游戏玩手机；

超负荷用眼，夺走你的视力；光辐射延缓角质层脂质合成，加速皮肤水分流失，加速水油失衡伤害皮肤加速人体衰老导致皮肤暗沉，出油，松弛皱纹，暗疮色素沉积；肾脏休息不充分导致内分泌紊乱，伤筋耗气增加脱发，荷尔蒙分泌减少，影响性功能；肠胃供血和蠕动受影响出现便秘，痔疮等；肝脏脾脏超负荷运行降低免疫力，记忆衰退，头痛失眠

怎么改掉熬夜的习惯？

①慢慢改到十点或十一点正常入睡

②睡前十分钟不玩手机，每天固定作息时间，睡前十分钟可以泡脚或者放轻音乐，千万不要去玩手机

③固定闹钟：设定好每天早晨起床的闹钟，不要赖床；晚上想熬夜的时候想到自己明天早起，就会下意识的去睡觉

④睡前一小时不建议喝水，可以减少第二天水潴留出现浮肿，也可以减少睡眠中上厕所次数

习惯二：保持运动健身习惯

许多男性工作繁忙，作息不规律很少锻炼身体！

男性长期不运动，影响身体新陈代谢，引发肥胖让脂肪细胞不断分裂生长，同时使皮肤失去弹性；钙质流失，引发手脚僵化，运动不灵活，甚至会增加患上骨质疏松和骨刺增生；消化系统变得薄弱，肠道胃动力不足，引发便秘

长期没运动的男性如何运动？

①遵循循序渐进原则，因长时间没运动，如果突然高强度运动会容易放弃，刚开始可以选择散步或者瑜伽，然后尝试慢跑或快走、游泳，最后做打球以及跑步等运动

②要适当补充体力，长时间不运动，身体会变得虚弱，运动过程中势必会消耗很多能量，若是空腹运动还容易引发低血糖等问题；增加饮食中的高蛋白质摄入

③要选择自己感兴趣的运动，比如羽毛球、排球、乒乓球等，也可以跟家人朋友一起运动，这样更容易坚持

习惯三：调整正确饮食习惯

据统计三分之二的成年男性血液中胆固醇过高，不仅会影响心脑血管疾病，阳痿，早泄，还会引发中风偏瘫；过量的饮食，过高的热量摄取，引发肥胖；过于单一的饮食偏好，影响一些身体必需营养的摄入，会出现营养缺失；饮食时间不规律对肠胃的消化时间和习惯有影响，容易出现肠胃疾病

①减少脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入；少吃肥腻肉类，多食鱼肉，牛肉，鸡肉

②增加膳食纤维的摄入，多吃高纤食物特别是水果和蔬菜

③少吃高糖分，高盐分食物

习惯四：每天三袋六子巢植物原浆

通过特殊膳食，针对性补肾精，肾气；莲子补脾止泻，益肾涩精，养心安神之功效；酸枣仁，养心补肝，宁心安神；枸杞滋补肝肾，益精明目；桃仁具有活血祛瘀，润肠通便；决明子清肝明目；覆盆子固精补肾，明目

①早上一袋六子巢植物原浆，提升肾气，润肠通便，清肝明目

②中午一袋六子巢植物原浆，及时进补肾气，提升工作耐力和效率

③晚上一袋六子巢植物原浆，补肾精，提升耐力，养心补肝，宁心安