上了年纪的人总被教育“早睡早起身体好”，但您知道吗？某些晨练习惯可能正在悄悄伤害关节！隔壁张大爷每天雷打不动5点起床晨跑，结果膝盖软骨磨损比同龄人严重得多。其实60岁后，有些运动真的不适合大清早做。
一、这两个晨练动作最伤关节
1、空腹晨跑
清晨人体血压处于高峰值，血液黏稠度高。此时剧烈跑步会加重心脏负担，还可能引发低血糖。更严重的是，晨间关节滑液分泌不足，软骨缺乏缓冲，跑步冲击力会直接损伤膝关节。
2、公园撞树
很多老人喜欢用后背撞击树干“活血化瘀”。实际上骨质疏松人群这样做极易引发脊椎压缩性骨折。早晨肌肉温度低，突然的撞击还可能导致肌肉拉伤。
二、适合老年人的晨间活动
1、床边伸展操
醒来先在床上做5分钟脚踝绕环、膝关节屈伸，等身体完全苏醒再起身。这个习惯能预防起床时血压骤变导致的头晕。
2、太极云手
选择八段锦“双手托天理三焦”或太极云手这类柔和动作，配合深呼吸练习20分钟即可。注意要在太阳出来、气温回升后再开始。
三、科学晨练的黄金法则
1、等太阳升起
建议等室外温度超过15℃再出门，寒冷会诱发心脑血管痉挛。秋季最佳锻炼时间是上午8-9点。
2、先喝温水
晨起先喝200ml温水，休息10分钟再活动。能稀释血液浓度，减少心脏负荷。
3、佩戴监测设备
运动时随身携带心率监测手环，确保心率不超过（220-年龄）×60%的安全值。
记住，老年人的运动原则是“宁少勿多，宁慢勿快”。外国运动医学会建议，65岁以上人群每周积累150分钟中等强度活动就足够。与其强迫自己早起折腾，不如多睡半小时，起床后做些温和的拉伸。毕竟，保护好关节才能让晚年生活更有质量啊！