肝不好的人，照镜子时别只顾着欣赏自己的盛世美颜。仔细观察，你的脸可能正在偷偷“告密”！那些被忽略的小细节，往往是肝脏发出的求.救信号。今天就教你读懂这些“面部密码”，顺便分享几个藏在菜市场里的护肝好帮手。
一、肝脏发出的“面部警.报”
1、额头突然冒痘
成年后额头反复长痘不一定是青春回归，可能是肝脏解毒功能下降的表现。当体内毒素堆积时，皮肤就会通过爆痘来“抗议”。这种痘通常又红又肿，还伴有明显的压痛感。
2、眼白发黄
肝脏处理胆红素的能力下降时，眼白会呈现不自然的黄色。就像被太阳晒黄的衬衣领子，这种黄染往往从眼角开始，逐渐向整个眼球蔓延。晨起时症状尤为明显。
二、菜市场里的护肝三宝
1、紫色家族代表
紫甘蓝、紫洋葱这类紫色蔬菜富含花青素，这种天然色素能减轻肝脏氧化压力。每周吃3次，简单清炒或做成沙拉都很合适。注意不要高温久煮，否则会破坏营养成分。
2、苦味担当
苦瓜、蒲公英叶这些带苦味的食材，含有能刺激胆汁分泌的活性物质。怕苦的话可以先用盐水浸泡，或者搭配鸡蛋、肉类烹调。凉拌时加少许蜂蜜能中和苦味。
3、酸味选手
柠檬、山楂等酸味食物富含维生素C和有机酸，能促进肝细胞修复。建议早晨空腹喝杯温柠檬水，或者用山楂干泡茶饮用。胃酸过多的人要控制摄入量。
三、护肝的日常小习惯
1、给肝脏“放假时间”
晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒黄金期，保证这段时间处于熟睡状态很重要。睡前2小时避免刷手机，蓝光会影响褪黑素分泌。
2、控制情绪波动
中医认为“怒伤肝”，经常发脾气会导致肝气郁结。感觉情绪激动时，试试深呼吸或转移注意力。定期运动也是疏解肝郁的好方法。
3、谨慎用药
很多药物需要肝脏代谢，混用药物或过量服用都会增加负担。使用药物前仔细阅读说明书，必要时咨询专业人士。
肝脏是个“沉默的器官”，等它大声抗议时往往为时已晚。从现在开始，每天照镜子时多花30秒观察面部变化，把护肝食物加入购物清单。记住，养护肝脏不是突击战，而是融入日常的持久战。