缩阴运动是怎么做的？8个动作建议认真学！

提起缩阴，小编还是颇有心得的。现如今阴道松弛问题并非是什么疑难杂症，只要缩阴方法选对了，恢复阴道紧致并不难。目前除了缩阴产品，比较受关注的就是缩阴运动。缩阴运动是怎么做的？小编给大家准备了8个动作建议认真学！

在很多已经成功缩阴的女人心中最 好的缩阴方法自然是缩阴产品，尤其是具备科学缩阴原理的正规缩阴品牌千黛斯（QIANDAISI）。该产品一般阴道松弛问题坚持使用就可以感受到明显的阴道紧致变化。

看起来没有缩阴运动什么事也可以缩阴。不过有了一次的缩阴经历之后，很多女人也意识到了及早预防和缓解阴道变松的必要性。毕竟由于阴道松紧程度不同，使用千黛斯缩阴疗程也不一样，如果可以及早进行预防，松弛不严重。所花费的时间和精力也会少很多。

提起缩阴运动。自然是看好它在预防和缓解阴道松弛，提升性生活质量方面的作用。所以关于缩阴运动是怎么做的？想了解的人也是不少。

下面就是小编要给大家介绍的8个缩阴动作，建议认真学！

1、会阴收缩运动。仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

2、立式锻炼缩阴法。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、卧式缩阴运动。仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此反复六次，每天一回。

4、阴道肌肉收缩运动：平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

5、、中断排尿法。在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

6、收肛运动。肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

7、练习走猫步。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。

8、盘腿提肛。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次，晚上做完配合使用千黛斯帮助恢复。

如果你想让松弛的阴道变紧？如果你想了解缩阴运动是怎么做的？上述8个动作建议认真学！只要保持耐心，总会看到效果，再加上千黛斯这样的缩阴产品的帮助，快速缩阴不再话下！