产后缩阴提肛运动，看完便知怎么做！

提肛运动是运动缩阴法中的一个动作。而生完孩子的产后妈妈是阴道松弛的多发人群。所以今天小编给大家介绍一下产后缩阴提肛运动，看完下文便知怎么做效果好，一起来学学吧！

产后缩阴提肛运动

主要作用：有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量，提升阴道的紧缩能力，改善产后阴道松弛、漏尿等阴道问题。

详细步骤：将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。对于这种缩阴运动可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

注意事项：

1、提肛时必须要用力，提肛之后最 好马上排便。

2、一般如果产妇身体恢复可以，并且产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

【特别提醒】

虽然提肛运动对于产后缩阴有所帮助，但是由于产程长短不同、胎儿大小不同、个人体质不同等等因素，很多产后妈妈阴道松弛程度也不同，提肛运动对于严重的松弛问题作用不大，此时建议配合正规缩阴品牌千黛斯（QIANDAISI）。之所以提到千黛斯原因有三个：

1、千黛斯是正规的外用缩阴产品，专业针对女性阴道松弛问题而研发，可以直接作用于阴道部位，成分也多是天然植物，所以安全无副作用，哺乳期的产后妈妈也可以使用。

2、千黛斯具备“养护结合”的作用，可以有效修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致，远比其他缩阴方式更为持久。

3、千黛斯销售多年，使用者众多，其中不少都是产后妈妈。

这就是小编特别给大家提及千黛斯的原因。只要你生完孩子感觉阴道松弛了，可以在生完孩子一两个月之后结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩阴疗程，坚持使用一段时间，就可以恢复紧致了。

以上给大家介绍了产后缩阴提肛运动。如果不知道怎么做可以根据上述提示坚持锻炼一下，除此之外，如果真感觉阴道松弛严重也可以配合使用上述提到的千黛斯，相信恢复产前阴道紧致并不难！