儿童增高补钙的关键在于合理饮食和营养补充。钙是骨骼发育的重要元素，通过摄入富含钙的食物、维生素D以及适量运动，可以有效促进儿童骨骼健康发育。
富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源，每100毫升牛奶约含120毫克钙。豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙，尤其是北豆腐含钙量较高。绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等也是良好的钙来源，但需注意草酸含量较高的蔬菜会影响钙吸收，建议焯水后再食用。
补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。阳光是维生素D的重要来源，建议儿童每天进行15-30分钟的户外活动。食物中，深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，以及蛋黄、动物肝脏也含有维生素D。对于日照不足的地区或季节，可在医生指导下适量补充维生素D制剂。
适量运动：运动对骨骼发育有积极作用。跳绳、篮球、游泳等运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议儿童每天进行至少1小时的中等强度运动，避免长时间久坐。
避免影响钙吸收的因素：高盐、高糖饮食会影响钙的吸收，应减少加工食品和含糖饮料的摄入。碳酸饮料中的磷酸会干扰钙的吸收，建议少喝或不喝。
就医建议：如果儿童身高明显低于同龄人，或出现骨骼发育异常，应及时就医检查。医生可能会建议进行骨密度检测或血液检查，以排除疾病因素，并根据情况制定个性化营养方案。
儿童增高补钙需要从饮食、运动和生活方式多方面入手。通过均衡饮食、补充维生素D、适量运动以及避免不良饮食习惯，可以有效促进儿童骨骼健康发育。如果出现异常情况，应及时就医，确保儿童健康成长。