家恩德仁教你孕期怎么吃既营养又健康

据家恩德仁医院的医生表示,女性怀孕以后,每天吃的东西要保 证能够满足自身正常代谢所必需的营养物质,除此之外,更重要的是要给体内的胎儿生长发育提供营养补给。

研究表明,营养对母亲与子代的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期营养不良不仅与流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿、出生体重低、巨大胎儿、妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关,也会对子代出生后的成长和代谢产生不利的影响。

既然孕期营养这么重要,孕妈妈们怎么能做到孕期吃得既营养,又健康呢?家恩德仁医院告诉大家,请记住下面两个要素,第一条要素,妊娠早期不需要额外增加能量;第二条要素,妊娠4个月后至分娩,在原基础上每日增加能量200千卡。

针对不同孕期,家恩德仁医院的营养师制定了不同的膳食原则,现在介绍给各位孕妈妈:

家恩德仁:孕期各阶段都需要遵循的基本膳食原则

·食物多样化,谷类为主,适当粗细搭配

·多吃新鲜蔬菜水果(黄红蔬菜水果优先)和薯类

·每天摄入奶类、大豆类及其制品

·日常摄入适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

·控制烹调油的摄入量,保持清淡少盐的膳食

·保持每天适当运动,控制体重增长

·餐次合理分配,可适当进食多种类零食

·保 证每天足量饮水,少喝含添加剂的饮料

孕早期生理特点

·孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢

·多数妇女怀孕早期会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应症状

·妊娠前4周是胎儿神经管分化形成重要时期

针对以上特点,在孕早期阶段基本膳食原则的基础上,家恩德仁特别补充以下5条原则:

1.膳食清淡;清淡的膳食易于消化、有利于增进食欲,可降低早孕反应。

2.摄入适口的膳食;适口的食物包括各种谷类、新鲜蔬菜、水果,大豆制品及鱼禽蛋等;

3.少食多餐;可有效地帮助妊娠反应严重的孕妈妈尽可能多的摄入食物,从而获得足量的营养。

4.保 证碳水化合物食物的摄入量,可避免脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育的不良影响,每天建议摄入150g的碳水化合物(谷类约200g);多吃富含叶酸的食物并补充叶酸,每天剂量0.4mg,可预防神经畸形;若妊娠反应严重影响进食的孕妇,须即时就医。

5.戒烟禁酒;烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的副作用,并容易引起早产、流产、胎儿畸形等。

家恩德仁:孕中、晚期膳食营养方案

家恩德仁医生提醒,从孕中期开始,胎儿进入快速生长发育期直至分娩出生,孕妈妈的子宫、乳腺等器官顺应胎儿的生长逐渐增大,同时母体还需要为产后泌乳开始储备能量及营养素,所以孕中、晚期需要增加食物摄入量,以满足孕妈妈显著增加的营养素需求。

家恩德仁:孕妈妈在孕中、晚期的营养摄入需要遵循以下5个方面:

1.家恩德仁建议增加鱼、禽、蛋和瘦肉、海产品的摄入量,这些食物可增加蛋白质的摄入,鱼类饱含可促进胎儿大脑发育所需的DHA,蛋类 增加卵磷脂、维生素A和维生素B2的摄入,每日增加上述食物50~100g的总摄入量,鱼类可作为动物性食源的首选,每周建议2~3次;另外保 证每天摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外,每周至少进食一次海产品,以满足孕期碘的需求。

2.家恩德仁建议适当增加奶制品的摄入量:牛奶或奶制品富含蛋白质对孕期蛋白质补充具有重要意义,同时也是钙的良好来源。传统饮食钙摄入量约400mg/d,建议孕妈妈从孕中期开始每天补充250~500ml的奶,以满足钙的需要。

3.家恩德仁建议:常吃含铁丰富的食物,可降低孕期发生贫血的危险;含铁丰富的食物有动物血、肝脏、瘦肉等;如果孕妈妈发生严重贫血,必要时可在家恩德仁医生指导下补充小剂量的铁剂。食用维生素C含量多的蔬菜、水果,或补充维生素C,可有效促进铁的吸收。

4.家恩德仁:适当的孕期运动,可保持体重适宜增长;孕期对微量营养素的需求量大于能量需求量的增加,然后在增加食物摄入量以满足微量 营养素增长需要的同时极有可能引起体重增长过多,并因此增加发生妊娠糖尿病及娩出巨大儿的风险。适当的孕期运动有利于保持体重的适宜增长和自然分娩,户外活动还有助于改善维生素D的营养状况,以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。具体建议每天进行不少于30分钟的低强度向活动,最 好是1~2小时的户外活动,如散步、体操等。

5.家恩德仁提醒:禁烟戒酒,少吃刺激性食物。

孕期饮食十分重要,家恩德仁希望上述这些内容能对正处于孕期或有怀孕计划的女性有所帮助。