白天犯困夜晚清醒？ 你需要调整一下睡眠节律

你有多久没有睡个好觉了？人三分之一的时间都是在床上度过的。但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒，晚上睡不好、睡不着，因此，睡眠成为困扰许多人的问题，如何拥有良好的睡眠？可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。

生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素，其中，生物钟受光线的影响最大，会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律。作用最为明显的就是褪黑素，当夜晚来临，天色变暗，大脑内的褪黑素就会明显分泌，增加睡意，如果夜晚光线太强，褪黑素就会分泌减少，影响睡眠，所以，夜晚睡觉之前，要减少使用手机等有荧光屏的设备，建立良好的睡眠环境。使用遮光性好的窗帘，舒适的床品。

生物钟还会受到饮食、运动的影响，所以应该在午后避免摄入含有咖啡因的食物。比如咖啡、茶、可乐、巧克力等，睡前避免吸烟、饮酒，晚餐不宜空腹。也不宜食用过油、难以消化的食物，规律地锻炼身体，都有助于生物节律的调节，同时，睡前应该避免剧烈运动。运动爱好者可以选择睡前两到三小时运动，以保护睡眠。

生物节律的另一个影响因素为睡眠压力。是指随着清醒的时间推移，大脑会不断增加对睡眠的需求，清醒的时间越长，对睡眠的需求就越大，到夜晚睡眠时就会睡得更快、更深、更沉，睡眠时间也会更长。所以，为了建立良好的睡眠节律，我们一旦醒来之后就不要再赖床，也不要过长时间睡午觉。即使头一晚没有睡好，也不要再补觉。

根据自身情况，参照影响因素，调整你的睡眠节律。可以帮助你轻松入睡，提升睡眠质量。