类风湿性关节炎患者怎么锻炼有效果?

许多人不相信有些运动可以用来减轻类风湿性关节炎的痛苦，同时增加自身的力量，但实际上这是可能的，而缺乏适当的运动会大大降低关节的运动程度和灵活性，并且会使肌肉力量变小，甚至有关节炎的滥用，这可加速类风湿性关节炎的进展。

1.选择低影响的有氧运动

选择一些不太剧烈的有氧运动，如：散步，做运动，登山等。从少量运动开始，可以每天增加10分钟，逐渐增加运动量。您可以每周增加数次，持续30-60分钟。增加你的运动耐力，但不建议一些特别强壮的运动，比如举重等，让关节尽可能地运动，而不必承担重量。

2.加强肌肉和骨骼的运动

当你游泳时，你几乎可以锻炼整个身体的所有关节，并且整个身体的关节在游泳过程中不会承重，但是它们可以正常锻炼。因此，强烈推荐这项运动!

它可以从初的几分钟逐渐增加到30分钟。具体时间可以根据你的体力和锻炼效果来确定。但池中的水加热以免增加关节疼痛。

3.当一些日常运动会增加关节的疼痛时，可以尝试开始静态肌肉锻炼，只是为了收缩肌肉，但不会产生运动。如下所示，右侧是静态运动

(1)胸部静态训练：将双手放在胸前，相互推动，尽可能使用大力量，保持5秒钟，然后休息5秒钟，做5个周期，逐渐增加时间至10秒钟， 15秒。

(2)肩部静态训练：直立靠在墙上，双手放在身体两侧，保持肘伸直，用双手向后推动墙壁，保持身体静止5秒，休息5秒，重复10次。

(3)腿部肌肉训练：坐在地上，一条腿伸直，一条腿弯曲，然后试图收缩弯曲的腿部肌肉，保持肌肉收缩6秒，然后松开，然后换腿。它可以从一天两次开始，每次5次，然后逐渐增加到15次。

温馨提示：以上是关于类风湿患者应该如何行使的相关介绍，希望对大家有所帮助，祝早日康复! 此外，我们还必须注意：1.不要进行跑步，慢跑，打篮球和网球等高强度运动。 这不仅会减少关节疼痛，而且还会增加。 2. RA患者更容易感到疲倦，所以平时睡眠更平衡。