肾结石这个“小石头”最近频频刷存在感，身边突然多了好几位中招的朋友。那种疼起来要命的滋味，经历过的人绝对不想体验第二次。其实很多肾结石都是日常习惯“养”出来的，特别是这4个隐形推手，你可能每天都在做！
一、喝水太少是头号元凶
1、尿液浓缩成“高汤”
当饮水量不足时，尿液就像熬煮过度的浓汤，矿物质浓度飙升。草酸钙、尿酸这些成分更容易结晶沉淀，慢慢就攒成了结石。
2、每天该喝多少水
普通成年人每天要喝够2000-2500ml，简单判断标准是尿液呈淡黄色。容易出汗或运动量大的人还要适当增加。
3、喝水也有小技巧
不要等口渴才喝，每小时喝100-150ml最佳。睡前喝半杯水能预防夜间尿液过浓。
二、高盐饮食悄悄伤肾
1、盐分加速钙质流失
每多吃1克盐，尿液中就会多排出23毫克钙。这些多余的钙质遇到草酸，就成了结石的原材料。
2、隐形盐分要当心
除了炒菜放的盐，加工食品、调味料里的隐形盐更可怕。一包泡面就有5-6克盐，远超每日建议量。
3、减盐实用妙招
用柠檬汁、醋、香料代替部分盐量。买包装食品学会看营养成分表，选钠含量≤120mg/100g的。
三、过量补钙适得其反
1、钙片不是多多益善
健康成人每天钙需求约800mg，过量补钙会让肠道无法完全吸收，多余的钙直接进入尿液。
2、食补比药补更安全
300ml牛奶+100g豆腐+一把坚果就能满足需求。绿叶蔬菜里的钙吸收率比牛奶还高。
3、特殊人群要注意
孕妇、更年期女性确实需要补钙，但要在医生指导下进行，同时配合维生素D促进吸收。
四、饮料当水喝最危险
1、磷酸让钙质“离家出走”
碳酸饮料中的磷酸会结合血钙，迫使身体从骨骼抽调钙质来平衡，这些钙最终都进了尿液。
2、果糖促进尿酸生成
果汁、奶茶里的果糖会升高血尿酸水平，不仅容易形成尿酸结石，还会诱发痛风。
3、健康饮品替代方案
淡茶水、柠檬水、无糖苏打水都是好选择。实在想喝甜的，可以用代糖自制饮品。
特别提醒：有这些症状要当心
腰部隐痛、排尿不适、尿色变深都可能是结石前兆。每年做次泌尿系统B超，简单又便宜。已经得过结石的人，最好每半年复查一次。
改掉这些习惯其实并不难，关键是要有意识。肾脏这个“沉默的器官”不会轻易喊疼，等它真抗议的时候就晚了。从今天开始，端起你的水杯，和肾结石说拜拜吧！