崇文门医院中医男科柯明辉：男人“房事”逐渐减退的五个迹象

《医心方》云：“年二十，常二日一施;三十，三日一施;四十，四日施;五十，五日一施;年过六十以去，勿复施泻。”

一般来说，应以事后的自我感觉来调节房事频率，即“房事”第二天，双方感到精神饱满，心情愉快，体力充沛，轻便矫健，充满生机者，为房事频率合理、适度，反之，如果感到疲乏无力、心慌气短、精神萎靡、腰腿酸痛者，为“房事”过频，应予适当调整。

男人“房事”逐渐减退的五个迹象

尿有泡沫

排出的尿液中出现了泡沫?尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。

经常腰痛

这是最明显的反应了，疼痛是人体在告诉我们，我们生病了。肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。

容易气喘

研究表明，如果长时间缺乏锻炼，在20岁以后肺功能就开始逐渐下降。比如短时间上楼梯、慢跑后容易出现气喘的话，说明肺功能开始下降。

运动能力弱

运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

事后总觉得累

事后短暂的疲惫是正常的，但如果结束24小时后仍然感觉疲惫，甚至过了一周还缓不过劲来，就是逐渐减退的表现了。事后不能很快恢复精力的男性，要排除一些潜在疾病如贫血、轻度心脏病等风险，还要学会放松，尤其在事后，要闭目休息。

男性“房事”减退怎么办?随时随地可以做的微运动

1、原地踮脚。小便时也可以踮起脚尖，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

2、提肛肌功能锻炼。提肛肌又叫肛门括约肌，它和负责排尿、排精的这些控制机关是一整块肌肉。所以一旦练习提肛肌，收缩肛门的时候，负责排尿的和排精的这些肌肉开关也会同时得到锻炼作用。

3、凯格尔运动。锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽。用力夹紧保持五秒钟放松，重复此动作。简易的骨盆底肌肉运动，可以有时有地进行。以收缩五秒、放松五秒的规律。

崇文门中医医院男科柯明辉提醒，微运动虽然可以随时随地做，但是同其他运动一样不宜过量，锻炼要适度，要循序渐进，切不可看着轻松而运动过长时间，恰当进行微运动一周到数月后便可以看到效果。