缓解骨盆前倾最有用的动作是什么

骨盆前倾可通过特定运动调整，推荐桥式、猫牛式和臀桥等动作。骨盆前倾多由不良姿势、核心肌群无力或长期久坐引起，这些动作能有效改善问题。

1、桥式动作

仰卧地面，双膝弯曲，双脚平放，双手自然放置两侧。收紧核心肌群，抬起臀部直至身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持5秒后缓慢放下。重复10次为一组，每天做3组。桥式动作能够增强臀部和核心力量，帮助纠正骨盆前倾。

2、猫牛式动作

跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头向上，背部下沉；呼气时，低头向下，背部拱起。重复10次为1组，每天做3组。猫牛式动作能够活动脊椎，增强背部肌肉，缓解骨盆前倾带来的不适。

3、臀桥动作

仰卧地面，双膝弯曲，双脚平放，双手自然放置两侧。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线，同时收紧臀部和腹部肌肉。保持30秒为一组，每天做3组。臀桥动作能有效增强臀部和核心力量，帮助纠正骨盆前倾的问题。

4、其他辅助方法

日常中，注意保持正确坐姿和站姿，避免久坐。坐立时，双脚平放地面，背部挺直，可使用腰靠垫支撑腰部。站立时，双肩放松，收腹挺胸，避免长时间单侧负重。

骨盆前倾的纠正需要长期坚持，通过以上动作和日常姿势调整，能够逐步改善。若症状严重或伴有疼痛，建议及时就医，寻求专业康复治疗。