手肘关节一用力或旋转就疼，应对策略

手肘关节一用力或旋转就疼可能是由于肌腱炎、韧带损伤或关节炎引起，需要通过休息、物理治疗和合理用药缓解疼痛并修复损伤。

1、肌腱炎

肌腱炎是手肘疼痛的常见原因，多因过度使用或重复性动作导致肌腱发炎。典型症状包括用力或旋转时疼痛、局部压痛和肿胀。避免剧烈运动、使用冰敷和口服非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚有助于缓解症状。

2、韧带损伤

手肘韧带损伤通常由外力撞击或不当用力引起，表现为疼痛、活动受限和关节不稳。轻度损伤可通过休息、佩戴护具和适度拉伸恢复；严重损伤可能需要手术修复。康复期间，避免负重和旋转动作，配合热敷和轻柔按摩促进血液循环。

3、关节炎

关节炎如骨关节炎或类风湿性关节炎会导致手肘关节慢性疼痛和僵硬，活动时症状加重。早期干预包括抗炎药物如甲氨蝶呤、糖皮质激素、物理治疗和关节保护训练。肥胖者需控制体重，减少关节负担。

4、日常护理与预防

合理安排工作和运动，避免长时间重复动作或过度用力。饮食中增加富含Omega-3脂肪酸如三文鱼、核桃和抗氧化物质如蓝莓、菠菜的食物，有助于减轻炎症。适度进行手肘功能锻炼，如握力球训练和轻柔拉伸，增强关节灵活性和肌肉力量。

手肘关节疼痛不可忽视，及时采取正确措施至关重要。若疼痛持续或加重，建议尽早就医，排除严重疾病并制定针对性治疗方案。通过合理治疗和日常护理，大多数患者可有效缓解症状并恢复健康功能。