胫腓骨骨折康复训练步骤有哪些，你知道吗？

胫腓骨骨折康复训练需遵循循序渐进原则，主要通过运动疗法、物理治疗和功能训练帮助恢复。康复分为急性期、恢复期和功能恢复期三个阶段，需在医生指导下进行。

1、急性期0-4周

急性期以消肿止痛为主，避免过早负重。训练以被动运动为主，重点预防肌肉萎缩和关节僵硬。

踝泵运动：通过足部屈伸活动促进血液循环，每天3-4次，每次10-15分钟。

股四头肌等长收缩：腿伸直，用力绷紧大腿前侧肌肉，保持5秒后放松，每组10次，每天3组。

下肢抬高：将患肢抬高至心脏水平以上，减少肿胀，每次20分钟，每天多次。

2、恢复期4-8周

此阶段骨折初步愈合，可增加主动运动和轻度负重训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。

膝关节屈伸练习：在床上或椅子上缓慢屈伸膝关节，逐渐增加角度，每组10次，每天3组。

坐位提踵：坐在椅子上，双脚平放在地，抬起脚跟，保持2秒后放下，每组15次，每天3组。

平衡训练：站立时用健侧腿支撑，患侧腿轻轻触地，保持平衡，每次30秒，逐渐增加时间。

3、功能恢复期8周以后

骨折基本愈合，可进行负重和功能性训练，逐步恢复正常行走和运动能力。

步行训练：从部分负重逐渐过渡到完全负重，使用拐杖辅助，每天增加步行时间和距离。

下蹲练习：扶墙或椅子，缓慢下蹲至膝关节弯曲90度，保持2秒后站起，每组10次，每天3组。

台阶训练：上下台阶练习，先用低台阶，逐渐增加高度，每组10次，每天3组。

康复期间需定期复查，根据骨折愈合情况调整训练强度和方式。过度运动可能导致骨折延迟愈合或再骨折，训练中如出现疼痛或不适，应立即停止并咨询

胫腓骨骨折康复训练是一个系统性过程，需结合个人情况制定个性化方案。坚持科学训练，合理饮食，补充钙和维生素D，有助于加快恢复进度。康复过程中保持耐心和信心，可显著提高恢复效果，早日回归正常生活。