孩子如何补充钙和镁？有三类食物和汤臣倍健钙镁咀嚼片

钙、镁是人体的重要组成物质，具有广泛的生理功能，钙除了参与了构成人体的骨骼和牙齿外，还参与多方面的生理活动，在钙、钠、钾等物质的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中起着重要作用。

实际上，钙与镁不仅是人体组织所必需的营养素，而且需求量并不低。日常中，我们虽可以从某些食物中摄取到钙、镁这2种物质，但可能还是会出现摄入不足的情况，建议日常选择性进食含较多钙与镁的食物，例如以下这些食物。

1、含钙量丰富的食物

其实，富含钙的食物有很多，比如牛、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳等乳类与乳制品，豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆皮等豆类与豆制品，鸡肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等肉类与禽蛋，杏仁、花生、榛仁、芝麻等坚果类，以及鱼类、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等食物。芹菜、油菜、胡雪里蕻、黑木耳、蘑菇等蔬菜中也含有一定量的钙。

不过还需注意一点，日常补钙，不建议以蔬菜类食物为主，因为蔬菜中所含的植酸、草酸、植物纤维等物质，如果摄入量过多的话，就会影响钙在肠道内的吸收。

2、镁含量较高的食物

镁这种物质，广泛分布于各种食物中，绿叶蔬菜、豆类、海产品，都是镁较好的食物来源，一般来说，蔬菜叶子颜色越绿，含镁就越多，大多数深绿色叶菜都是镁的好来源，谷类、芝麻、花生、香蕉、蛋黄、牛肉、猪肉、核桃仁、豆腐等食物中也含有较多的镁。

3、含钙、镁的营养补充剂

日常在准备食物时，建议注意饮食搭配，可以选择性地给孩子补充一些含钙与镁的食物，另外，也可以考虑为孩子备点含钙、镁的营养补充剂，这样可以帮助孩子轻松补充钙与镁。

在选购含钙、镁的营养补充剂上，推荐选择国内膳食营养补充剂所推出的-汤臣倍健钙镁咀嚼片。

汤臣倍健钙镁咀嚼片，是根据儿童、青少年的口味进行设计的，其带有草莓牛奶味，适合大多数孩子的口味。

每片汤臣倍健钙镁咀嚼片，含有的钙为210mg、镁为50mg，科学配比钙镁两种营养，钙镁同补，在补钙的同时更能锁住钙，可以达到更好的补钙效果。

如果想为孩子备点钙、镁的营养补充剂，建议您不妨选择汤臣倍健钙镁咀嚼片，日常携带、食用起来也方便~