踝关节骨折后怎样进行康复训练，你知道吗？

踝关节骨折后康复训练的关键在于逐步恢复关节活动度、增强肌肉力量并避免二次损伤。康复训练包括早期被动活动、中期主动锻炼和后期功能性训练，结合物理治疗和适当运动可加速恢复。

1、早期康复训练

骨折初期以固定和保护为主，避免过度活动。此时可进行被动活动，例如踝关节的轻柔屈伸，促进血液循环，防止关节僵硬。物理治疗如超声波、电疗有助于消肿止痛。医生可能建议使用拐杖或支具辅助行走，避免负重。

2、中期主动锻炼

骨折愈合后，可逐步增加主动活动。踝关节的屈伸、内翻和外翻练习有助于恢复关节灵活性。肌肉力量训练包括小腿抬举、足尖站立等，增强踝关节稳定性。水中运动如水中行走或游泳，可减轻关节压力，提高运动效果。

3、后期功能性训练

恢复后期应注重功能性训练，模拟日常活动。平衡训练如单腿站立、平衡板练习，可提高关节控制能力。低强度有氧运动如骑自行车、慢跑，有助于恢复整体体能。注意循序渐进，避免过度疲劳或疼痛。

4、饮食与生活习惯

康复期间应注重营养摄入，补充钙质和维生素D，促进骨骼愈合。高蛋白食物如鸡蛋、鱼类有助于肌肉修复。避免吸烟和过量饮酒，这些行为可能延缓愈合。保持良好作息，避免长时间站立或行走。

5、注意事项与就医建议

康复训练过程中，如出现剧烈疼痛、肿胀或活动受限，应及时就医。定期复查X光片，确保骨折愈合情况良好。遵循医生指导，避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。

踝关节骨折后的康复训练是一个系统过程，需结合个人情况制定计划。早期以保护为主，中期逐步增加活动，后期注重功能恢复。合理饮食、适当运动和定期复查是康复的关键。坚持科学训练，可有效恢复踝关节功能，重返正常生活。