血压高就像身体里的“隐形炸.弹”，稍不注意就可能引爆健康危.机。早晨起床、饭后休息、睡前准备这三个时段，正是血压波动最大的危险时刻。掌握这几个关键时间点的注意事项，比吃降压药还管用！
一、早起三不做：给血管温柔唤醒
1、别猛地坐起来
从躺到坐的姿势变化会让血压瞬间升高20-30mmHg。正确做法是先侧身，用手臂支撑缓慢坐起，在床边静坐1分钟再站立。
2、别立即叠被子
刚起床就弯腰干活会导致脑部供血不足。建议先喝温水，等身体完全苏醒后再整理床铺。被窝里积蓄的湿气正好可以散一散。
3、别用力排便
早晨肠道蠕动活跃，但屏气用力会使血压骤升。有便秘困扰的人，可以顺时针按摩腹部促进肠蠕动，千万别跟马桶较劲。
二、饭后三不急：消化系统的黄金法则
1、不急着散步
吃完就走路会分散消化系统的血液供应。最好静坐30分钟，等胃部完成初步消化再活动。这个时间可以看看书或聊聊天。
2、不急着吃水果
水果中的单宁酸会与蛋白质结合影响吸收。建议间隔1小时再吃，特别是富含维生素C的水果，反而能促进铁质吸收。
3、不急着洗澡
热水会让血液涌向皮肤，导致胃部供血不足。至少要等1小时后，用38℃左右的温水快速冲洗，避免长时间泡澡。
三、睡前三不宜：为优质睡眠铺路
1、不宜剧烈运动
睡前3小时要停止跑步等剧烈运动，可以改做舒缓的拉伸操。运动后亢奋的交感神经会让你数羊数到天亮。
2、不宜情绪激动
追剧、打游戏、吵架都会刺激肾上腺素分泌。睡前1小时应该调暗灯光，听听轻音乐或做呼吸练习。
3、不宜大量饮水
晚上肾脏过滤速度减慢，喝水太多不仅影响睡眠，还会增加晨起水肿风险。实在口渴可以含一小口水润喉。
特别提醒：秋季早晚温差大，要格外注意保暖。突然的寒冷刺激会让血管收缩，血压像过山车一样波动。建议在床头放件开衫，起夜时随手披上。记住这些生活细节，就是在给血管做“温柔按摩”，比吃保健品实在多了！