运动时伤了腿筋怎么办

运动时伤了腿筋，需要立即停止运动并采取冷敷、休息、抬高患肢等措施，严重时需就医。腿筋拉伤多由过度拉伸、热身不足或运动姿势不当引起，轻度拉伤可通过自我护理恢复，重度需专业治疗。

1、冷敷

受伤后48小时内进行冷敷，可缓解疼痛和肿胀。使用冰袋或冷毛巾，每次敷15-20分钟，每2小时一次。注意避免直接接触皮肤，以免冻伤。

2、休息与抬高

减少患肢活动，避免加重损伤。抬高患肢至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。使用弹性绷带适度包裹患处，提供支撑但不过紧。

3、热敷与按摩

48小时后可改用热敷，促进血液循环，加速恢复。配合轻柔按摩，缓解肌肉紧张。注意力度适中，避免二次损伤。

4、药物治疗

非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚可短期使用，缓解疼痛和炎症。外用药物如扶他林乳膏、云南白药喷雾也可辅助治疗。

5、康复训练

轻度拉伤恢复后，可进行低强度康复训练，如腿部拉伸、轻度行走或游泳。逐渐增加强度，避免过早恢复高强度运动。

6、就医治疗

若疼痛剧烈、无法行走或肿胀持续加重，需及时就医。医生可能建议物理治疗、超声治疗或针灸。严重拉伤可能需要手术修复。

运动时注意热身充分，保持正确姿势，避免过度用力。腿筋拉伤虽常见，但正确处理和预防可有效减少损伤风险。