骶骨坐久了疼怎么办

骶骨坐久了疼通常与长时间保持同一姿势、坐姿不良或骶骨周围肌肉劳损有关，适当调整坐姿、加强运动和热敷可缓解不适。

1、调整坐姿

长时间保持不良坐姿会加重骶骨压力，导致疼痛。建议选择有良好支撑的座椅，保持腰背部紧贴椅背，双脚平放地面，避免身体前倾或后仰。使用腰垫或坐垫可以帮助分散腰部压力，减少骶骨负担。每隔一段时间站起来活动，避免久坐。

2、加强运动

骶骨疼痛与周围肌肉紧张或无力有关。可以通过加强腰背部和臀部肌肉的锻炼来缓解疼痛。推荐以下运动：

猫式伸展：四肢跪地，吸气时拱起背部，呼气时放松，重复10次，缓解腰部紧张。

桥式运动：平躺屈膝，双脚踩地，抬起臀部至与肩同高，保持5秒后放下，重复15次，增强臀部力量。

拉伸臀部肌肉：坐于地面，将一条腿交叉放在另一条腿的膝盖上，身体前倾，保持30秒，左右交替进行。

3、热敷和按摩

热敷可以促进血液循环，缓解骶骨周围肌肉的紧张和疼痛。用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。配合轻柔的按摩，用手掌或拇指按压骶骨周围肌肉，力度适中，帮助放松肌肉，减轻疼痛。

4、就医建议

如果疼痛持续或加重，可能涉及骶骨关节炎症、腰椎间盘突出等疾病，建议及时就医。医生可能通过影像学检查明确病因，并根据情况开具药物，如非甾体抗炎药如布洛芬、肌肉松弛剂如氯唑沙宗或进行物理治疗。

骶骨坐久了疼多与不良姿势和肌肉劳损有关，通过调整坐姿、加强运动和热敷可有效缓解。如疼痛持续或加重，应及时就医排查潜在疾病。