血栓就像血管里的“隐形杀手”，稍不留神就可能引发严重后果。秋天温差变化大，正是血栓高发季节。那些你以为舒服的小动作，可能正在悄悄为血栓“铺路”。
一、血栓最爱潜伏的5个部位
1、下肢深静脉
长时间保持同一姿势，小腿肌肉泵作用减弱，血液容易在此淤积形成血栓。数据显示，超过60%的静脉血栓发生在下肢。
2、肺部血管
下肢血栓脱落后，会随血流漂到肺动脉，引发致.命性肺栓塞。这种情况往往起病急骤。
3、心脏冠状动脉
血管内皮损伤后，血小板容易在此聚集形成血栓，导致心肌缺血甚至心梗。
4、脑部血管
动脉粥样硬化斑块破裂时，会触发血栓形成机制，这是脑梗死的常见原因。
5、肠系膜血管
这个部位血栓虽少见，但会导致剧烈腹痛，容易误诊为急腹症。
二、5个危险动作要警惕
1、跷二郎腿
压迫腘静脉，影响下肢血液回流。建议每次不超过15分钟，要经常变换姿势。
2、久坐不动
超过90分钟不动，小腿血流速度就会明显减慢。办公族要记得每小时起来活动。
3、突然剧烈运动
平时不运动的人突然高强度锻炼，可能造成血管内皮损伤。运动要循序渐进。
4、用力排便
腹压骤增会使下肢静脉压力飙升，痔疮患者更要避免如厕时过度用力。
5、长时间低头
颈椎前屈会压迫椎动脉，影响脑部供血。使用手机建议保持视线平视。
三、预防血栓的黄金法则
1、动静结合
每坐1小时就活动5分钟，做做踝泵运动（脚尖上下摆动）。
2、科学补水
每天饮水1500-2000ml，避免血液黏稠。晨起和睡前都要喝杯温水。
3、饮食调理
多吃深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，少吃油炸食品。
4、压力管理
长期紧张会升高血液中儿茶酚胺水平，增加血栓风险。
5、定期检查
40岁以上建议每年做一次凝血功能检查，高危人群要监测D-二聚体指标。
记住这个简单口诀：勤活动、多喝水、吃清淡、好心情。血栓预防重在平时，从今天开始改掉那些危险小动作，给血管“减减负”吧！