血糖高饮食怎么调理？这五方面都得安排

以前我们总觉得糖尿病是老年人的专 利，而现阶段，糖尿病已越来越向年轻化发展，身在“糖”朝盛世，血糖高饮食怎么调理呢?

想要饮食调理，我们先看看高血糖的产生原因。高血糖意味着身体调节血糖出了问题，因为胰岛素的减少，人体不能将糖转化为能力补充体力，于是频繁出现饥饿感，使人感到虚弱，进而渴望获取更多碳水化合物，导致恶性循环。长时间的系统紊乱，就会使人的血糖升高。

当遭遇高血糖症状时，除了遵循医嘱采用必要的药物治疗以外，饮食调理也是非常重要的部分。无论是遗传因素还是环境因素导致，合理的饮食是控制血糖的第一步。原则上，要控制热量的总体摄入水平，同时保 证各类营养物质的均衡摄取。

在饮食食谱中，要降低饮食中糖类、饱和脂肪酸、胆固醇的摄入，同时也要限制盐的摄入，整体上维持好血糖、血脂、血压等三个指标，才能对预防或者治疗糖尿病起到积极的协助作用。血糖高饮食怎么调理，主要从五个方面切入。

第一，要严格控制辛辣、油炸、刺激性食物的摄取，多吃新鲜蔬菜、豆腐、木耳等低热量食物，同时可以补充一些维生素和矿物质。另外，要忌烟酒、碳酸饮料及咖啡等。

第二，主食与水果这类含糖量较高的食物要互补。如果吃了水果，就要适当减少主食的摄入。日常生活中，食物的含糖量一般无法精 确计算，所以用餐时可以大致上对水果和主食进行组合，避免两者同时吃太多。

第三，多吃粗粮，如燕麦，麦片，荞麦，马铃薯，玉米面，薏仁等。粗粮中富含膳食纤维，而膳食纤维具有减低血糖的功效，对控制血糖有所帮助。同时，南瓜、银耳、桑叶、桑椹、猪胰、苦瓜、芹菜、向天果等食物也具备辅助降血糖的作用。

第四，尽量少吃制作比较精细的食物，比如稀饭。食物越精细，人体的消化吸收速度越快，葡萄糖的分解速度也会增加，从而导致血糖水平可能会突然升高。血糖高，不只是要降血糖，关键是要将血糖控制在一定的水平。推荐多吃黑米，黑米可降低葡萄糖的吸收速度，而燕麦也具有平缓餐后血糖上升的功效。

第五，搭配血糖偏高者专用的营养品雅培益力佳SR。益力佳有独特的碳水缓释系统，GI值(血糖生成指数)较低，可以平稳血糖，同时又包含非常丰富的维生素与矿物质组合。所以，血糖高人群可以用益力佳部分或全部代替正餐，助于增加饱腹感，避免因饥饿感造成过多摄入，引发血糖的大幅波动。

通过上面的五个方面，均衡补充营养的同时降血糖，长此以往，自然远离高血糖。