腰痛必读：坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？腰肌劳损怎么锻炼？

随着社会经济的发展，互联网行业成为了热门行业，996工作制也成为了人们热议的话题。996工作制相应产生的是越来越多的年轻人出现坐骨神经痛、腰肌劳损等表现，常表现为腰腿疼痛。这些症状的出现，常常是由于长期保持固定的姿势工作，通过适当的锻炼可以有效缓解疼痛。究竟缓解坐骨神经痛的锻炼方法有哪些，腰肌劳损怎么锻炼？还有哪些方式可以有效的缓解疼痛呢？

坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

对于坐骨神经痛患者适量的运动锻炼，有利于疾病的治疗与康复，尤其是患侧下肢的锻炼非常重要，慢走、慢跑、球类运动等都是不错的缓解坐骨神经痛的锻炼方法。另外，游泳是最 好的防治坐骨神经痛的锻炼方法之一，因为游泳时患者的重力影响会减轻，身体对各关节的负荷较少，减轻对神经根的压迫，另外游泳可以使下肢进行屈伸运动，可以松解神经根的粘连。

腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损常常是由于长期过度负重或姿势不良，或急性腰损伤后是物质导致的，对于腰肌劳损患者而言，功能锻炼是非常重要的一种缓解疼痛的方式。腰肌疼痛患者比较重要的是需要增强腰背肌的功能，那么腰肌劳损怎么锻炼可以增强腰背肌功能呢？可以通过一些动作进行锻炼，比如仰卧位的五点式、拱桥式，俯卧位的飞燕式等方式早晚各一次，每次20到30下。另外，游泳、骑自行车、快走等运动不会给背部带来额外的压力，也是腰肌劳损怎么锻炼的答案之一。

另外，不论是坐骨神经痛的患者，还是腰肌劳损的患者，都需要注意的是，急性期不宜锻炼，此时应卧床休息。知道了缓解坐骨神经痛的锻炼方法以及腰肌劳损怎么锻炼，还有哪些方式可以较好的缓解腰部疼痛呢？

口服药物其实是日常治疗坐骨神经痛和腰肌劳损的有效方式之一，常用的药物西药有非甾体抗炎药如阿司匹林、布洛芬等，中药有颈复康药业的腰痛宁胶囊等活血止痛的药物。非甾体抗炎药可能会导致恶心、呕吐、食欲减退等胃肠道不良症状，部分患者还有可能会出现肝脏损伤、头痛、耳鸣等神经系统不良反应。而腰痛宁胶囊镇痛抗炎作用明显，能较快缓解疼痛。但需要注意，腰痛宁胶囊不可与碳酸饮料、碱性药物、阿片类药物、茶与咖啡等同用。而且风湿热体温37.5℃以上应慎重服用或采用其它抗风湿治疗，合并高血压且血压在170／100mmHg以上者不宜应用腰痛宁胶囊治疗。

另外针灸、按摩也是有效的缓解坐骨神经痛、腰肌劳损的方式。可以选择阿是穴、腰段华佗夹脊、命门、腰阳关、关元、气海、委中等穴位，针灸后可再进行艾灸、拔罐等。

日常生活中饮食上应以清淡易消化食物为主。防止便秘以及受凉感冒，因为排便、用力咳嗽等都是导致疼痛加重的诱因。