趴桌午睡有多伤？中医骨科专家支招午休的正确姿势

晚上作业睡得很晚，午睡不充分吗？目前，大多数中小学生中午选择留学，只有少数学校有条件配备特殊的午休空间，所以学生和孩子们只能躺在桌子上打瞌睡。但是，长时间这样趴着睡觉，对于身体生长的孩子们来说，不是会伤害脊柱的健康吗午睡的正确姿势是什么？如果只能趴下午睡，怎样才能更安全无害地睡得好呢？广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授给家长和学生们提供建议。

趴在桌子上午睡不好吗？

事实上，很多上班族也有趴在办公桌上午睡的经历，趴在桌子上后肩膀酸痛的经历很多。林定坤表示，实际上，趴在桌子上的午睡不仅对颈椎健康有害，特别是对身体发育期的学龄青少年脊柱健康不利，还会引起胃膨胀、颈部冷却等一系列问题。

首先，躺下睡觉时脖子后面的肌肉不能有效放松。趴在桌子上午睡的时候，脖子继续弯曲体位，脖子后面的肌肉在这个体位下伸长，紧张状态下，肌肉过度疲劳。信号肌肉疼痛的感觉出现时，基本上是劳灾。

其次，趴在桌子上睡觉改变了颈椎的生理曲度。健康的人体为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，脊柱有自然的弯曲度，这就是生理弯曲度。长期趴着午睡的姿势改变脊柱的生理曲度，引起颈椎健康问题。

再次，午饭后趴在桌子上睡觉容易引起胃膨胀。通常午饭、午休的时间不太长。午饭后立即趴在桌子上睡觉，头部向前弯曲，压迫食管的情况下呼吸也不容易顺畅，胃内气体因排出阻力增大而滞留在胃内，随着睡觉时间的增加，胃内气体大量聚集，胃膨胀。

最后，趴在桌子上睡觉露出脖子，露出外面容易感冒。趴在桌子上午睡的时候，被子和衣服不会复盖脖子后面，裸露的脖子在人体睡觉的状态下容易感冒，特别是夏天室内有空调的话，风口正好对着人体的话，就会产生侵入病原的机会。从中医角度来讲，颈后肌紧张情况下气血状态差，抵抗外界病原的能力差，容易引起各种外界病原体的侵袭，从西医角度来看，温差变化也会引起血管和肌肉收缩，引起颈部不适，甚至引起神经压迫，引起各种类型的颈椎病发。

分析:午休姿势的三个方案

方案1:躺在床上最完美的

最理想的睡姿当然躺在床上，枕头高度适中的枕头睡觉。在这种姿势下，脊柱的各部分可以有效放松，脊柱也处于更稳定的状态。现在有些学校可以为学生们提供带床的午睡室等休息空间。如果有这样的条件，一定要教育孩子珍惜午睡时间，躺下好好补充睡眠，不要让桌子和椅子躺下。

方案2:头靠墙和椅背睡觉

如果学校没有午休空间的话，午睡的时候可以把头靠在墙上或椅背上睡觉。需要注意的是，腰骶部靠在椅子的靠背上，或者用腰垫支撑腰骶部，以免悬挂。在这种情况下，U型枕头也能部分支撑脖子，缓和不适。