防骨质疏松，三级预防+每周3小时运动

绝经期女性每周坚持3小时的运动，整体钙质加，可有效预防骨质疏松症。广州医科大学附属第五医院康复医学科负责人陈泓鑫指出，骨质疏松症患者可以尽可能多地参加运动。因为运动可以提高灵敏度和平衡能力。当然，运动过度导致闭经者，骨量丧失反而加速。陈泓鑫建议，骨质疏松症应注意三级预防:

一级预防。从儿童、青少年开始，注意合理的饮食营养，多吃含钙、磷高的食品成年后，不吸烟、不喝酒、不喝咖啡、浓茶、含碳酸饮料、不吃糖和盐，动物蛋白也不要太多。

坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受阳光浴。多种类型的运动有助于骨量的维持，鼓励骨质疏松症患者尽量多参加运动。另外，对于有遗传基因的高风险人群，重点跟进，提前防治。

二次预防。人到中年，特别是女性闭经后，骨头的损失量加。在这个时期，每年进行一次骨密度检查，对于骨量减少的人，必须尽早采取预防措施。近年来，欧美各国许多学者主张女性闭经后3年内开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防补钙，安全有效预防骨质疏松症。

三级预防。退行性骨质疏松症患者应积极抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca)，促进骨形成(活性VitD)的药物治疗，加强防止跌倒、防止跌倒等措施。应尽量减少骨质疏松症患者跌倒的风险，避免髋骨骨折和柯雷斯骨折。中老年骨折患者应手术治疗骨折，提前活动，给予运动疗法、理疗、营养、补钙等综合治疗，抑制骨损失，提高免疫功能和整体素质。