怀孕后最让人崩溃的，不是孕吐到怀疑人生，不是腰酸背痛睡不着，而是那个难以启齿的“小尴尬”——便秘！调查显示，每10个孕妇就有9个正在经历这种折磨。那种坐在马桶上使尽洪荒之力却颗粒无收的绝望，真的只有经历过的人才懂。
一、为什么孕妇容易便秘？
1、激素在捣乱
孕激素就像个过度负责的保安，会让肠道肌肉放松。本意是防止子宫收缩，副作用就是让肠道也开启了“慢动作模式”。
2、子宫在扩张
随着宝宝长大，子宫会挤压肠道这个“邻居”。就像被堵住的水管，食物残渣的通行速度自然变慢了。
3、补铁剂助攻
很多孕妈服用的铁剂就像肠道里的“水泥”，会让便便变得又干又硬，排出时简直像在“生二胎”。
二、安全有效的缓解方法
1、饮食调整有技巧
西梅汁堪称天然泻药，每天喝100毫升就能见效。奇亚籽泡水后会膨胀10倍，形成凝胶促进肠道蠕动。记住要小口喝水，大口灌水只会原路返回。
2、运动要选对方式
孕妇瑜伽中的“猫牛式”能按摩内脏。每天散步30分钟，步子要迈得比逛街时大些。避免久坐，每小时起来活动2分钟。
3、如厕姿势要科学
在脚下垫个小板凳，让膝盖高于臀部。这个姿势能让直肠变直，减少用力程度。记住不要超过5分钟，避免引发痔疮。
三、这些误区要避开
1、狂吃香蕉不管用
未熟透的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘。熟透的香蕉每天最多吃1根就够了。
2、依赖开塞露危险
频繁使用会造成依赖性，严重时可能引发宫缩。实在需要时，要选择孕妇专用剂型。
3、盲目喝香油
喝油治标不治本，还可能影响营养吸收。每天1茶匙亚麻籽油拌酸奶更安全。
四、什么时候该看医生？
如果出现这些情况要立即就医：超过5天没有排便、便血、剧烈腹痛。记住不要自行服用泻药，有些成分可能影响胎儿发育。
便秘虽小，折腾起来真要命。有位孕妈说她最夸张时，在马桶上一边用力一边哭。其实只要找对方法，大多数便秘都能缓解。孕期已经够辛苦了，别让这件小事再影响心情。现在就开始调整饮食和作息，给自己一个更舒适的孕期体验吧。