橘子季一到，满大街都是金灿灿的小灯笼，谁能忍住不多吃几个？但最近总听人说"橘子吃多皮肤会变黄"，吓得不少人连橘子都不敢碰了。这事儿到底靠不靠谱？咱们今天就来掰扯清楚。
一、橘子吃多真会变"小黄人"？
1.皮肤变黄确实存在，医学上叫"胡萝卜素血症"。橘子里的β-胡萝卜素过量时，会沉积在角质层，让手掌、脚底最先发黄，严重时连脸都会变成"南瓜色"。
2.每天吃3-5个普通大小的橘子完全不用担心。但要是连续两周每天吃20个以上，可能就会看到指甲缝开始泛黄，这时候停吃几天就能恢复。
3.这种情况对健康没实质伤害，既不会伤肝也不会影响代谢。就像给皮肤临时染了个色，代谢掉就没事了。
二、三类人更容易"变色"
1.甲状腺功能减退人群代谢慢，胡萝卜素更容易堆积。这类朋友吃橘子要控制量，每天别超过2个。
2.糖尿病患者如果血糖控制不好，也容易出现色素沉积。建议把橘子放在两餐之间吃，每次不超过一个。
3.婴幼儿的代谢系统不完善，有些家长用橘子汁代替水喂孩子，可能导致"橘娃娃"现象。6个月以上宝宝每天柑橘类水果不超过50克。
三、科学吃橘不"染色"的秘诀
1.搭配油脂一起吃能促进胡萝卜素转化。比如吃完橘子后来把坚果，或者配杯全脂牛奶。
2.维生素C能帮助色素代谢。橘子本身含维C，如果再搭配猕猴桃、冬枣等水果，就不容易色素沉积。
3.发现皮肤泛黄也别慌。立即停止食用橘黄色食物，多喝水加速代谢，通常3-5天就能褪色。
四、这些传言别轻信
1."橘子吃多会上火"其实是果酸刺激口腔黏膜。每次吃完用清水漱口就能避免。
2."橘子白丝必须剥干净"纯属误区，这些橘络富含膳食纤维，对肠道健康很有好处。
3."空腹不能吃橘子"因人而异，胃健康的人饭前吃反而有助于控制食欲。
橘子季短暂，该吃还得吃。记住每天不超过5个，搭配其他水果轮换着吃，既能享受美味又不用担心变"小黄人"。要是真不小心吃多了，就当免费体验了把万圣节妆容，过几天又是条好汉！