办公室里总有人抱怨腰酸背痛，仿佛整个人被钉在椅子上。其实，后背僵硬就像被冻住的弹簧，越不动越容易失去弹性。那些看似不起眼的小动作，往往藏着唤醒身体的秘密钥匙。
一、椅子上的"蝴蝶展翅"
1.双手交叉抱在后脑勺，手肘向两侧打开到极限，想象自己是一只准备起飞的蝴蝶。保持5秒后放松，重复8次。这个动作能瞬间拉开肩胛骨之间的"生锈铰链"。
2.进阶版可以配合呼吸节奏，吸气时手肘向后展开，呼气时缓慢收回。注意后脑勺要轻轻抵住手掌，避免脖子前伸变成"乌龟颈"。
3.办公椅最好选择没有扶手的款式，避免限制手臂活动范围。如果听到肩关节发出细微的"咔嗒"声别紧张，那是筋膜在重新排列。
二、隐秘的"靠背瑜伽"
1.臀部坐满椅面，整个后背贴住椅背。双手举过头顶抓住椅背上缘，像猫咪伸懒腰一样把胸腔向上提。这个动作能拉伸到平时蜷缩的肋间肌。
2.保持姿势时尝试用尾骨画小圆圈，幅度不用太大但速度要慢。您会惊讶发现，原来办公椅靠背可以变成简易的脊柱牵引器。
3.穿西装外套的话建议先脱掉，否则容易在布料拉扯中分心。最佳锻炼时机是下午3点血糖低谷期，既能缓解疲劳又不会影响专注力。
这些动作的妙处在于毫无存在感——隔壁同事甚至察觉不到您在运动。当后背肌肉开始发热发胀，那是沉睡的肌纤维在重新激活。明天开始，不妨把办公椅变成您的私人理疗师。