当清晨的阳光透过窗帘缝隙洒进房间，很多老人已经换上运动鞋准备出门晨练。但你可能不知道，有些时间段走路反而会成为健康隐患，特别是对70岁以上的银发族。就像炒菜要掌握火候，运动也得挑对时辰。
一、空腹血糖低谷时
1.早晨5-7点人体皮质醇水平最高，此时血糖波动剧烈，就像坐过山车。老人肝脏糖原储备本就较少，空腹运动容易出现心慌手抖的低血糖反应。
2.建议先吃半根香蕉或两片全麦饼干，等20分钟让血糖平稳后再活动。这好比给汽车加油后再上路，比空油箱强行发动更安全。
二、正午骄阳炙烤时
1.夏.季11-15点紫外线指数常爆表，地表温度能煎鸡蛋。老人体温调节能力下降，容易发生热射病，那可比中暑危险十倍。
2.此时血管处于扩张状态，突然运动可能引发体位性低血压。不如在空调房做做手指操，等太阳西斜再出门。
三、餐后血液黏稠时
1.吃完饭30分钟内，全身血液都往胃部集中。此时走路就像让卡车拉着重货爬坡，心脏负荷瞬间加大。
2.特别是高血脂患者，餐后血液黏得像芝麻糊。强行运动可能诱发心绞痛，建议静坐听段戏曲消食更稳妥。
四、降压药生效高峰时
1.服用络活喜等降压药后1-2小时，药效达到峰值。此时血管就像被突然放松的皮筋，剧烈运动可能导致血压骤降。
2.建议记录用药时间，避开药效高峰期运动。就像知道台风要登陆，渔民都会提前回港避风头。
五、夜间能见度低下时
1.晚上7点后老人瞳孔调节能力变差，昏暗光线下容易踩空跌倒。数据显示老人髋部骨折后死亡率高达50%，比很多癌症都危险。
2.这个时段可以选择室内太极或靠墙静蹲，既安全又能锻炼平衡力。好比把露天锻炼搬进温室，风雨无阻还防滑。
看到这里你可能要问：那什么时候运动最合适？其实就像农民懂得看节气种地，早上8-10点或下午4-6点才是黄金时段。此时人体核心温度适宜，肌肉弹性好，就像被春风唤醒的柳枝，既柔韧又有活力。记住，智慧的运动比盲目的坚持更重要，给父母转发前记得先帮他们收藏这几个时间点。