凌晨三点醒来盯着天花板数羊，这场景很多老人都太熟悉了。明明很困却再也睡不着，这种睡眠断裂现象背后，可能藏着些健康信号。
一、褪黑素分泌不足
1、生理性减少
人体分泌的睡眠激素——褪黑素，50岁后产量会断崖式下降。研究发现老年人褪黑素水平仅为年轻人的1/3。
2、光线干扰敏感
视网膜对蓝光的过滤能力减弱，即便微弱的路灯也会抑制褪黑素分泌。建议睡前2小时调暗室内光线。
二、潜在健康隐患
1、血糖波动作祟
夜间低血糖会促使身体分泌应激激素，导致突然清醒。糖尿病患者更易出现这种情况。
2、呼吸暂停综合征
打鼾伴随的呼吸暂停会使血氧骤降，大脑被迫唤醒身体。约60%患者不自知患病。
3、前列.腺问题困扰
老年男性起夜频繁，膀.胱敏感度升高，有时排尿后难以再次入睡。
三、改善睡眠的实用技巧
1、调整作息节律
固定起床时间比早睡更重要，即使半夜醒来也坚持原定起床时间。
2、控制午睡时长
白天睡眠不超过30分钟，避免进入深睡眠阶段影响夜间休息。
3、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光度90%以上的窗帘。
四、需要警惕的情况
1、持续早醒伴情绪低落
连续两周在凌晨醒来且无法再入睡，可能是抑郁的前兆。
2、夜间频繁心悸
醒来伴随心跳加速、出汗，要排查心脏问题。
3、认知功能下降
睡眠中断与阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白清除机制受损有关。
偶尔夜醒不必过度焦虑，但持续一个月以上的睡眠障碍建议记录睡眠日志。用本子记下入睡时间、夜醒次数、伴随症状等细节，就医时能给医生提供重要参考。好睡眠是健康的基石，别让破碎的夜晚偷走您的精气神。