有没有遇到过这样的尴尬时刻？明明肚子胀得难受，却只能在马桶上干着急。那种感觉就像身体里有个不听话的快递员，包裹明明已经到了门口，就是不肯按门铃。
一、为什么肠道会罢工
1、饮食结构失衡
现代人饮食过于精细，白米白面吃得多，粗粮蔬菜吃得少。膳食纤维摄入不足，肠道蠕动就会变慢。
2、水分摄入不足
身体缺水时，肠道会自动吸收更多水分来维持体液平衡。这样一来，粪便就会变得干硬，难以排出。
3、久坐不动
长期缺乏运动会导致肠道肌肉无力，就像长期不锻炼的人跑不动一样，肠道也会变得"懒惰"。
二、三味天然通便帮手
1、决明子
这味药食同源的食材含有大量蒽醌类物质，能温和刺激肠道蠕动。使用时要注意控制量，过量可能引起腹泻。
2、火麻仁
富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，能润滑肠道。特别适合老年人和体质虚弱者使用。
3、郁李仁
具有润肠通便的功效，同时还能缓解腹胀不适。与其他两味药搭配使用效果更佳。
三、正确使用方法
1、煎煮方法
取适量三味药材，清水浸泡30分钟后煮沸，转小火煎煮15-20分钟即可。药液呈琥珀色为佳。
2、饮用时间
建议在晚饭后1小时饮用，这样第二天早晨就能感受到效果。空腹饮用可能刺激胃部。
3、注意事项
孕妇、经期女性及腹泻患者不宜使用。连续使用不宜超过7天，以免产生依赖性。
四、辅助调理小妙招
1、腹部按摩
顺时针方向轻轻按摩腹部，能促进肠道蠕动。注意力.度要适中，以不引起疼痛为宜。
2、适当运动
每天坚持散步或做一些伸展运动，能改善全身血液循环，间接促进肠道功能。
3、调整作息
养成定时排便的习惯，即使没有便意也要尝试。人体有很强的生物钟记忆功能。
肠道健康是全身健康的基础。与其等到便秘严重才着急，不如从现在开始调整生活方式。记住，再好的通便方法也只是辅助，均衡饮食和规律作息才是根本。