凌晨三点盯着天花板数羊，数到第487只时突然想起明天还有早会——这种痛苦大概只有失眠星人懂。有人把失眠比作"阳不入阴"，听着玄乎，其实就像身体里的太阳下班了却不肯关灯，闹得整个人昼夜颠倒。
一、为什么说失眠是阳不入阴
1.阴阳失衡的表现
白天活动的阳气该收敛时还在蹦迪，晚上该工作的阴气被挤得没位置。这种状态就像手机开了太多后台程序，表面黑屏其实耗电飞快。
2.现代生活的干扰
蓝光屏幕像24小时小太阳，深夜奶茶堪比给阳气打兴奋剂。我们的生物钟被各种刺激源带得跑偏，阴气想上岗都没机会。
二、睡前黄金90分钟改造计划
1.给身体发下班通知
提前关闭电子设备，把顶灯换成暖光小台灯。就像公司下班要关总闸，给阳气明确的收工信号。
2.启动阴气上岗程序
用40℃左右温水泡脚10分钟，水里可以加些安神的材料。这个动作相当于给身体发送切换模式的快捷键。
3.打造睡眠启动仪
睡前半小时做5分钟简单的拉伸，重点放松肩颈部位。类似电脑关机前的清理内存，让身体进入待机状态。
三、容易被忽略的助眠细节
1.枕头里的大学问
侧睡时枕头高度要能填满耳朵到肩膀的空隙，避免颈椎悬空。就像给脑袋找合适的停车位，摆不正就会预警不断。
2.被窝微气候调节
冬季睡前用电热毯预热被窝，躺下后记得关闭。模仿晒太阳的余温，但别让阳气亢奋到不想下班。
3.呼吸节奏的小心机
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这种节奏像给神经做温柔按摩，比数羊管用多了。
当失眠这个夜班保安开始摸鱼时，与其和它硬刚，不如学会温柔地哄睡自己。那些看似老派的睡前仪式，其实是身体最听得懂的催眠曲。今晚不妨试试给阳气写封下班通知书？