最.近发现身边血糖偏高的人越来越多，连95后都开始担心自己的血糖问题。其实血糖升高往往和日常生活中的小习惯有关，有些看似不起眼的举动，可能正在悄悄推高你的血糖值。
一、经常熬夜
1.熬夜影响胰岛素分泌
长期熬夜会打乱人体生物钟，影响胰岛素正常分泌。胰岛素是调节血糖的关键激素，当它的工作节奏被打乱，血糖自然容易失控。
2.熬夜增加进食欲望
深夜不睡的人更容易感到饥饿，这时候往往会选择高糖高脂的零食来充饥。这些食物不仅热量高，还会让血糖快速上升。
二、久坐不动
1.肌肉活动减少
长时间坐着会让肌肉处于"休眠"状态，无法有效消耗血液中的葡萄糖。这些多余的糖分就会在血液中堆积，导致血糖升高。
2.影响胰岛素敏感性
缺乏运动会让身体对胰岛素的敏感性降低，同样的胰岛素水平无法发挥应有的降糖效果，形成所谓的"胰岛素抵抗"。
三、饮食不规律
1.暴饮暴食
饥一顿饱一顿的饮食习惯会让血糖像过山车一样忽高忽低。特别是突然大量进食时，血糖会快速飙升，给胰腺带来巨大负担。
2.爱吃.精制碳水
白米饭、白面包等精制碳水化合物消化吸收快，会让血糖在短时间内快速上升。相比之下，粗粮的升糖速度要平缓得多。
四、压力过大
1.压力激素影响血糖
长期处于高压状态会刺激身体分泌更多压力激素，这些激素会促使肝脏释放储存的糖分，导致血糖升高。
2.压力导致情绪性进食
很多人面对压力时会选择用甜食来缓解情绪，这种"情绪性进食"不仅会摄入过多糖分，还可能形成恶性循环。
改变这些习惯并不需要大刀阔斧，从每天早睡半小时、工作间隙站起来活动一下开始，慢慢调整饮食结构，学会释放压力，血糖自然会给你积极的反馈。健康的生活方式才是控制血糖最有效的方法，与其担心血糖升高，不如从现在开始改变那些不起眼的坏习惯。