你有没有过这样的经历？明明晚饭吃得饱饱的，可一到深夜就忍不住想喝水。有人说睡前喝水比吃夜宵还伤身，这到底是真的吗？其实喝水本身没有错，关键看你喝的是什么。
一、睡前喝水的真相
1.适量饮水不会导致水肿
很多人担心睡前喝水会水肿，其实健康人群的肾脏完全能处理适量水分。除非一次性喝太多，否则不会出现"肿成猪.头"的情况。建议睡前1-2小时饮用200ml左右温水即可。
2.反而有助于预防夜间脱水
人体在睡眠时会通过呼吸、排汗流失水分。适度补充水分可以避免血液黏稠，特别对高血压人群有一定保护作用。
3.关键看喝什么水
白开水是最安全的选择。但下面这两种水，真的不建议在睡前碰。
二、这两种水睡前别碰
1.含糖饮料
果汁、碳酸饮料等含糖饮品会让血糖快速升高，影响睡眠质量。糖分还会刺激胃酸分泌，可能引发反酸。更可怕的是，这些"隐形热量"很容易转化成脂肪堆积。
2.酒精饮品
酒精虽然能让人快速入睡，但会严重降低睡眠质量。它抑制深度睡眠，导致频繁醒来。更危险的是，酒精有利尿作用，可能让你半夜频频起夜。
三、科学饮水小技巧
1.控制饮水量
睡前1小时饮用不超过200ml温水，既能补充水分又不会影响睡眠。容易起夜的人可以再提前些时间。
2.注意水温
过冷或过热的水都会刺激肠胃。接近体温的温水最适合睡前饮用，有助于放松身心。
3.特殊人群要当心
肾功能不全、心衰患者需要严格控制饮水量，具体要遵医嘱。孕妇容易出现尿频，也要适当减少睡前饮水。
养成好的饮水习惯很重要，但也不必过分紧张。记住避开含糖和酒精饮品，选择适量温水，就能安心入睡。健康的生活方式就是在这些小细节中慢慢养成的。