脱掉袜子对着镜子看脚后跟，是不是发现某些角度已经开始出现"表情纹"？当代年轻人早就不满足于脸部抗衰老，连脚底板都要讲究精致护理。但真正让人困扰的不是那些若隐若现的纹路，而是莫名其妙出现的"钝痛感"——像是有人偷偷在鞋垫里塞了颗小石子，每走一步都在提醒你：该关心这双辛苦工作的脚了。
一、骨骼发出的红色预警
1.跟骨骨刺在暗中作怪
二十岁的人六十岁的脚可不是玩笑话。长期穿着不合适的鞋子走路，足底筋膜反复被拉扯，跟骨表面就会长出尖锐的小骨头。这些"天然图钉"平时相安无事，遇上劳累或受凉时就原形毕露，晨起第一步的酸爽感堪比光脚踩乐高。
2.骨质疏松悄悄来临
以为只有老年人才会骨质疏松？饮食不规律的白领、过度防晒的爱美人士、长期喝碳酸饮料的年轻人，骨密度可能比实际年龄老十岁。跟骨作为承重主力军，最早会通过疼痛发出缺钙信号，这种痛感像是骨头里藏着微型打桩机。
二、软组织发出的抗议信号
1.足底筋膜炎在刷存在感
疫情期间宅家光脚走硬地板的白领，复工后突然开始"踩刀片"的感觉就是典型症状。足底筋膜就像过劳的橡皮筋，失去弹性后会通过撕裂般的疼痛罢工，尤其喜欢在久坐后突然站立时给人"惊喜"。
2.跟腱正在酝酿"复仇计划"
突然增加运动量的健身新手要注意，跟腱炎最喜欢偷袭心血来潮的跑步爱好者。那种脚后跟上方酸胀灼热的感觉，其实是肌腱在抗议过度使用，继续逞强可能真要上演现实版"断裂惊魂"。
三、疾病派来的疼痛特使
1.痛风在夜间搞突袭
半夜被脚后跟剧痛惊醒的人，掀开被子可能会看见红肿发亮的"红宝石脚跟"。高嘌呤饮食创造出的尿酸结晶，最喜欢在温度较低的肢体末端安营扎寨，这种疼痛级别堪比容嬷嬷拿针扎脚心。
2.类风湿在默默搞破坏
对称性出现的脚跟疼痛要特别警惕，类风湿关节炎这种"免疫系统叛徒"就爱同时攻击两侧关节。晨僵超过半小时的特征像是给双脚戴上隐形石膏，得活动好久才能慢慢"解冻"。
选鞋子要像选恋人——外表再吸引人，不合脚终究会痛苦。建议下午脚部略微浮肿时去试鞋，给双脚留出1厘米的"呼吸空间"。已经出现疼痛的可以试试冷冻矿泉水瓶滚脚底，既有按摩效果又能冰敷消炎。记住，脚后跟不像脸能打玻尿酸，提前养护比事后补救重要多了。